不去健身房,在家埋頭苦練伏地挺身仰臥起坐,能練出 ... | 不上健身房ptt
很多同學由於種種原因會選擇在家鍛煉,並且採取無器械健身的方式,很火的《囚徒健身》就是其中的經典理論之作。很多人還會在各種公眾號看到《每天堅持200個伏地挺身,胸肌跑不掉》《每天家裡鍛煉8分鐘,8塊腹肌練出來》之類的文章,然後在家不用器械鍛煉。我先表態度,無器械健身當然有用的,只是這並非最好的方法。練總比不練好,但其實無器械健身並不適合所有人,甚至可以說它不適合大部分人。為什麼大部分人不適合無器械健身?我們可以將問題簡化,將健身的目的和身體情況分成幾類,第一種:弱雞想要增肌,長肌肉;第二種:胖子想...
很多同學由於種種原因會選擇在家鍛煉,並且採取無器械健身的方式,很火的《囚徒健身》就是其中的經典理論之作。很多人還會在各種公眾號看到《每天堅持200個伏地挺身,胸肌跑不掉》《每天家裡鍛煉8分鐘,8塊腹肌練出來》之類的文章,然後在家不用器械鍛煉。我先表態度,無器械健身當然有用的,只是這並非最好的方法。練總比不練好,但其實無器械健身並不適合所有人,甚至可以說它不適合大部分人。
為什麼大部分人不適合無器械健身?
我們可以將問題簡化,將健身的目的和身體情況分成幾類,第一種:弱雞想要增肌,長肌肉;第二種:胖子想要減肥,減脂;第三種:健身高手,想要繼續進階。這幾種情況基本能夠覆蓋大部分人的健身需求。
第一種,弱雞想要增肌為什麼不適合無器械運動?
首先,增肌的重點在於「蹂躪」肌肉然後進行過量攝入修補。我們拿伏地挺身舉例,大家都想練出大胸肌,那就必須用胸發力。可是大部分弱雞幾乎是不可能在伏地挺身中體會到訓練胸肌的感覺的。大多數人一開始訓練伏地挺身時,鍛煉的都是肱三頭肌和三角肌前束,胸還沒力竭,手臂就沒力了,很常見,那你說怎麼可能很好的刺激胸部肌肉撕裂它呢對吧。如果這是瘦子弱雞是有一定理論和實踐基礎的,有教練或高手帶過的,那他能夠比較好的調整角度和手的距離,從而有針對性的訓練上胸、下胸、胸中縫等等。但如果這個瘦子是個初學者,很難找到肌肉發力的感覺的。對於初學者,比較理想的方式是找一些器械,先練習孤立胸肌的運動,像蝴蝶夾胸這種,沒有器械談何容易。
再舉個例子,很多人會在房間的門楣上裝一個橫杆練引體向上,按道理引體向上是練背闊肌再加上一點點肱二頭肌的,但是對於很多瘦子弱雞來說,用盡全部力氣什麼肌肉都發上力了就只能做兩個,這時候你讓人家怎麼可能找到背部發力的感覺。在健身房我好歹有引體向上輔助,能調節重量以找到背部發力感覺的同時,盡量保證在6-8個的時候力竭,達到增肌的需求。
第二種:胖子想要減脂減肥?大胖子不適合,小胖子可行
這種情況要分類討論。對於大胖子來說,太過劇烈的運動不適合,專業教練和醫生都不建議大胖子進行跑步、跳繩等劇烈運動,巨大的重量和共振很容易弄傷膝蓋、腳踝等關節(如果你看不懂共振,那建議你翻看阿浪之前寫...