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減肥方式百百種常常看到版上有人說"哎呀,我吃水煮吃了好幾個禮拜怎麼還沒瘦"那就是因為水煮不適合你,因此底下我會介紹幾種飲食方法(包含外食族的飲食方法)飲食方法大致可以分三種:均衡飲食低脂飲食高脂飲食-----------開始介紹-------------1.均衡飲食(一般人適合)常常營養師等等的人物都說要均衡飲食那真的均衡飲食的定義又是甚麼"在吃真食物(無任何加工的食物)以及超出我們的基礎代謝的條件下,我們去做營養的攝取"而不是看看麥當勞上面的熱量百分比然後就有正確的營養攝取重點是那些"realfood"那知道均衡飲食後,碳水化合物、脂...
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減肥方式百百種 常常看到版上有人說"哎呀,我吃水煮吃了好幾個禮拜怎麼還沒瘦" 那就是因為水煮不適合你,因此底下我會介紹幾種飲食方法(包含外食族的飲食方法) 飲食方法大致可以分三種: 均衡飲食 低脂飲食 高脂飲食 -----------開始介紹------------- 1.均衡飲食(一般人適合) 常常營養師等等的人物都說要均衡飲食 那真的均衡飲食的定義又是甚麼 "在吃真食物(無任何加工的食物)以及超出我們的基礎代謝的條件下,我們去做營養的攝取" 而不是看看麥當勞上面的熱量百分比然後就有正確的營養攝取 重點是那些"real food" 那知道均衡飲食後,碳水化合物、脂肪、蛋白質攝取的總熱量百分比應為何 碳水化合物:50~60% 蛋白質: 30~35% 脂肪 : 10~15% 還有鈉的攝取應低於2300mg (人要維持正常機能,一天最低所需650mg的鈉含量,一天健康飲食下來大都可達到,其他醬料甚麼的就斟酌) ****然後一定會有人問,我怎麼知道那些食物的熱量及蛋白質量為何 Ans: 請找google大神,然後交叉比對數據,ex雞胸肉100g的蛋白質莫約22g(可是唯有大陸的人說它是30g) Or 查閱相關書籍獲得正確資訊 ****最後維他命、礦物質的攝取要確保(綜合維他命是你的好幫手) 2.低脂飲食(極端健美選手部分適合) 低脂飲食是盡量降低對脂肪的攝取達到減肥的效果,如此的飲食方法常常一天吃不到五公克的脂肪 **壞處: 身體疲勞,無力、易復胖 **好處很少,就不贅述了 容易導致睪固酮降低,以及其他的內分泌沒有脂肪當原料 身體容易出問題,故不推薦,於此只稍作介紹 PS. 身體發胖的原因主要為"碳水化合物"還有加工食品 #碳水化合物攝取過多-->胰島素上升過快-->脂肪堆積速度加快 #加工食品-->鈉含量過高、 含一堆易水腫的東西(ex亞硝酸鹽)-->易水腫以及身體會有各種反回饋,減脂當然就不會那麼順利 3.高脂肪飲食{適合減脂的健身運動員} 高脂肪飲食顧名思義,就是將碳水化合物拉得很低,健康脂肪的攝取拉得很高(PS飲食挑配沒做好,對身體的負擔也一定有,故勿亂嘗試) 這個層次太高 假若有特別需求,請至鐵克網及PTT查詢更多更完整的資料 故在此也只是稍作介紹,不誤導大家 **好處:減脂相對的快速,內分...
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