[心得] 增肌減脂心得分享 | 腹肌飲食ptt
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作者kalls(kalls)看板MuscleBeach標題[心得]增肌減脂心得分享時間SunDec3111:33:532017本身重訓年齡為一年加八個月四年前被朋友推進這坑練了一年後有事暫時耍廢了兩年後又被人推進來今年四月又開始健身這次比較認真一點感謝版上大家分享的資訊經驗確實幫助我很多所以這邊提供自己的經驗給大家參考因為這輩子想看到自己的腹肌一次所以主要目標放在減脂增肌就是看緣分至少不要掉就好兩年前快退坑時就有在板上發文那時就是飲食方向不對辛苦練兩個月後體脂有降但肌肉降更多有興趣可以去參閱先上個人心得結論:飲食>>>>>>...
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作者kalls (kalls)
看板MuscleBeach
標題[心得] 增肌減脂心得分享
時間Sun Dec 31 11:33:53 2017
本身重訓年齡為一年加八個月 四年前被朋友推進這坑 練了一年後有事暫時 耍廢了兩年後又被人推進來 今年四月又開始健身 這次比較認真一點 感謝版上大家分享的資訊經驗 確實幫助我很多 所以這邊提供自己的經驗 給大家參考 因為這輩子想看到自己的腹肌一次 所以主要目標放在減脂 增肌就是看緣分 至少不要掉就好 兩年前快退坑時就有在板上發文 那時就是飲食方向不對 辛苦練兩個月後體脂有降 但肌肉降更多 有興趣可以去參閱 先上個人心得結論 : 飲食 >>>>>>>> 訓練 說吃七分我覺得還太客氣 九分都不為過 我這次的重訓內容跟四年前新手時其實沒有變化太多 先講我這八個月的結果 四月 : 體重 71.3 體脂 20.9% 六月 : 體重 70.7 體脂 19.5% 脂肪 : -1.1 肌肉 : +0.5 八月 : 體重 69.9 體脂 16.9% 脂肪 : -2.0 肌肉 : +1.2 十月 : 體重 69.7 體脂 16.1% 脂肪 : -0.6 肌肉 : +0.4 十二月: 體重 71.2 體脂 13.2% 脂肪 : -1.8 肌肉 : +3.2 附上四月跟十二月的測量照片 十二月同時還有去量 inbody https://imgur.com/fq0m67o https://imgur.com/UkZEOv4 https://imgur.com/zJ5Gjuh 另外要說一下inbody 230真的是快樂表 差一小時量 inbody 體脂居然是9.5% 對照網路上的體脂圖我比較相信 ioi 353 八個月後體重剛好回到原點XD 飲食: 基本上蛋白一定是體重兩倍不用說 這半年多心得就是碳水還是要吃 不管妳的目標是增肌或減脂 我的TDEE大概是2500 前半年熱量控制在 2000左右 為了減脂我一直在控制碳水 那時後來碳水越吃越少 所以減脂增肌效果不是很好 最後兩個月放棄改往增肌加碳水 熱量控制在2300-2500 結果意外的效果最好 糖 油炸食物儘量避免是基本 量的話只講我最後兩個月...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[心得] 增肌減脂心得分享 | 腹肌飲食ptt
... 大家參考因為這輩子想看到自己的腹肌一次所以主要目標放在減脂增肌就是 ... 坑時就有在板上發文那時就是飲食方向不對辛苦練兩個月後體脂有降但肌 ... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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