睡眠、運動、飲食:小心三個不足,讓你變成「健康貧戶」 | 睡眠不足跑步
《核心逆齡節拍超慢跑》/僅為情境圖,取自unsplash@brucemars以前在軍中訓練士兵時,我們常講「運動員戰士(Athletewarrior)」,就是希望戰士如運動員般,必須透過「充分睡眠、均衡營養、多元活動」,讓自己的身體狀況、認知及情緒等都保持在最佳狀態,才能發揮戰力,維護國家安全。同樣的,睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素。(本文摘自《核心逆齡節拍超慢跑》一書,作者為徐棟英,以下為摘文。)1.睡眠當我們睡眠不足時,表現出來的行為能力等同於酒駕,行動力跟判斷力都會減弱;而夜間的睡眠,是身體進行修補...
《核心逆齡 節拍超慢跑》/僅為情境圖,取自unsplash@brucemars
以前在軍中訓練士兵時,我們常講「運動員戰士(Athlete warrior)」,就是希望戰士如運動員般,必須透過「充分睡眠、均衡營養、多元活動」,讓自己的身體狀況、認知及情緒等都保持在最佳狀態,才能發揮戰力,維護國家安全。同樣的,睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素。(本文摘自《核心逆齡 節拍超慢跑》一書,作者為徐棟英,以下為摘文。) 1. 睡眠當我們睡眠不足時,表現出來的行為能力等同於酒駕,行動力跟判斷力都會減弱;而夜間的睡眠,是身體進行修補最重要的時間,充足的睡眠時間是6至8小時。如果你真的非常忙碌,無法好好睡足8小時,建議隔天中午最好補眠30分鐘,也可以因應生活型態適度調整,讓自己在下午仍能有好的精神體力工作或處理事情。
影響睡眠最常見的原因,往往是壓力或是身體過度勞累,造成無法入睡、淺眠、容易驚醒等現象。但透過運動,可以有效改善睡眠品質,因為運動會刺激大腦分泌「腦內啡」的賀爾蒙,讓人覺得心情愉快,在一定強度的運動下引起肌肉疲勞時,人反而充分放鬆,在放鬆的狀態下,就能有效提升睡眠品質。
2. 運動從事體能訓練20年的經驗,我認為最有效維持長期運動的前提就是:「身體不會產生排斥感」,接著會讓身體慢慢愛上運動、常常運動、天天運動。
每個人都有上體育課的經驗吧,以前的體育老師訓練跑步,都會教導我們,手擺動幅度大、步伐也要加大、速度加快,相信大多數的人都要付出相當大的能量運作去適應。如果原本體力就欠佳的人,每次運動後就容易全身肌肉痠痛,身體感受也相當不舒服,這時,如果要你每天都運動,一定會強烈排斥,而找一大堆藉口逃避,運動習慣自然持續不了。
年輕時,得為工作奔波的那段期間,我每天都會審視自己的行程,盡可能找空檔運動。即使犧牲午休時間,我也會去運動,因為我知道習慣一旦間斷就很難重新建立。
有時和一些年輕朋友聊天,他們總是抱怨工作太忙,說每天睡眠時間都不夠了,哪有時間去運動?但是,看看健身房裡仍然有同年紀的朋友要求自己保持運動習慣。
運動不是做苦力,反而能使你適度紓壓、睡得好、提升代謝,白天的工作效率也能提升,做任何事都事半功倍。
據研究資料顯示,最合適的運...