睡眠不好时还要不要运动健身呢? | 睡眠不足跑步
很多人问我睡眠不足可以运动吗?可以跑步吗?希望借助运动改善睡眠不足带来的健康损害,比如黑眼圈、皮肤差、精神疲倦等等。其实,当睡眠不足的时候最应该做的是尽量多休息,可以进行适当的运动,但一定要注意不能过量运动,运动时间不能太长,运动强度也不能太大。况且当我们睡眠不足的时候,运动状态肯定不会好,甚至是在浪费时间和加重身体负担。下面我们就来分析一下,睡眠不足的情况下运动会有哪些影响。睡眠不足状态下,进行运动的影响:1、睡眠不足时运动容易受伤相信很多人前一晚睡不好的话,第二天就会感觉到没有精神、头晕...
很多人问我睡眠不足可以运动吗?可以跑步吗?希望借助运动改善睡眠不足带来的健康损害,比如黑眼圈、皮肤差、精神疲倦等等。
其实,当睡眠不足的时候最应该做的是尽量多休息,可以进行适当的运动,但一定要注意不能过量运动,运动时间不能太长,运动强度也不能太大。
况且当我们睡眠不足的时候,运动状态肯定不会好,甚至是在浪费时间和加重身体负担。下面我们就来分析一下,睡眠不足的情况下运动会有哪些影响。
睡眠不足状态下,进行运动的影响:
1、睡眠不足时运动容易受伤
相信很多人前一晚睡不好的话,第二天就会感觉到没有精神、头晕脑胀、反应迟钝、注意力不集中、健忘,还会出现走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
主要是因为睡眠不足导致身体交感神经晚上得不到休息,白天就兴奋不起来,长期还容易导致神经衰弱。
那么此时此刻进行一些运动,如力量训练、打篮球等,就容易因为身体不协调、注意力不集中而导致肌肉拉伤、关节损伤等。
2、睡眠不足时运动猝死几率增加
经过长期研究得出:充足的睡眠与心脑血管健康存在因果关系。睡眠不足或睡眠质量差,会导致心脏病、高血压等心脑血管疾病患病风险增加。
甚至有实验研究一次睡眠不足就会导致短暂的心律不齐,比如很多人熬夜了之后会明显感觉到心跳加快。心跳加速,是一种代偿现象,是身体血供增加,心脏在加班工作,长期睡眠不足的话就会容易诱发猝死。
这年头,在运动中猝死的报道也屡见不鲜,比如每年的马拉松都有猝死案例,校园体育课也有猝死的,当然不是说猝死与运动成正相关,很多运动中发生猝死是其本身有心源性疾病。
提醒我们的是,养成良好的运动习惯是非常好的,但需要适时和适度,过量的运动本身消耗就很大,加重心脏负担,特别是那些挑战高强度运动的人。
那么睡眠不足给心脏加一个负担,剧烈运动再重压心脏一下,心脏自然受不了。去年明星高以翔就是深夜做高体能消耗的节目中猝死。
3、睡眠不足时运动加速免疫力下降
“黑眼圈”只是睡眠不足的表面现象,更可怕的是熬夜及劳累都会导致免疫功能受损、失衡,病原体便会“趁虚而入”,导致人体增加患病风险,比如各种流感、肠胃炎等等。
睡眠不足本身免疫力下降,身体很虚弱,再进行大量运动...