她從體脂肪30%減到13% 健康體態養成祕技大公開! TVBS ... | 如何降低體脂肪飲食
講到減肥減脂,許多人腦海就會自動跟痛苦劃上等號,但其實大家會覺得痛苦絕大部分是因為太想在短時間之內看到成效而採用較極端激進的方式,將生活作息大改變,這種方法不僅容易復胖,更會大大影響生活品質。 畢竟脂肪這種東西不像水份無法上個廁所留個汗就排出體外...但是呢~只要使用正確方式不斷努力,長期下來絕對能有效打擊頑固脂肪! 我還沒接觸健身以前,體脂率最高曾達到30%,居住國外期間逐漸開始接觸健身並學習相關知識,考取美國國家體能協會健身教練證照後,結合自己所學透過運動及飲食控制,成功將體脂肪降到13%左右並維...
講到減肥減脂,許多人腦海就會自動跟痛苦劃上等號,但其實大家會覺得痛苦絕大部分是因為太想在短時間之內看到成效而採用較極端激進的方式,將生活作息大改變,這種方法不僅容易復胖,更會大大影響生活品質。
畢竟脂肪這種東西不像水份無法上個廁所留個汗就排出體外...但是呢~只要使用正確方式不斷努力,長期下來絕對能有效打擊頑固脂肪!
我還沒接觸健身以前,體脂率最高曾達到30%,居住國外期間逐漸開始接觸健身並學習相關知識,考取美國國家體能協會健身教練證照後,結合自己所學透過運動及飲食控制,成功將體脂肪降到13%左右並維持至今未復胖。
今天跟大家分享我從生活風格中所進行的改變,逐漸養成健康低脂體態,以健康方式減重減脂肪,透過運動及飲食控制長期下來將體重從62公斤降到58公斤,體脂肪則從30%大幅降至13%,體重減少4公斤體脂減少17%。
補充一下我所說的健康方式是指:不靠藥物且不偏食(非生酮飲食、非低醣飲食、非間歇性斷食)。
開始之前當然要有圖有真相一下,以前的我是個愛喝飲料、愛吃甜食到整個是螞蟻來著、愛吃漢堡薯條到一個人可以嗑掉兩個In N Out雙層漢堡、不愛喝水又愛熬夜的人,尤其趕論文時期每天都用食物來鼓勵自己撐下去,所以那時候的我長這樣...XD臉上還有遮都遮不掉的痘痘們。
與志玲姊姊同樣身高的我站在旁邊明顯看起來體脂肪高出非常非常多!這還只是臉上的脂肪,腹部大腿及臀部上的大家應該可想而知吧。
現今最新流行的時尚美不再只是追求體重機上的數字,更重要的是健康體態,更注重的是體脂肪及肌肉量。
想要改變從根本做起改變體態的你,建議可以將以下這些習慣逐漸變成你生活的一部份,這樣的減脂過程比較不容易半途而廢喔~從生活中輕鬆養成低脂好身材。
戒掉含糖飲料
請不要擔心,...
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吃對食物,你的脂肪可以愈吃愈減少!
肌肉流失了,身體的循環代謝會變更差,以後只要稍微吃一點就容易變更胖!為了多出一兩公斤,導致心裡不舒坦,然後影響了飲食瘦身計畫, ...