體脂肪怎麼減?降體脂肪做對3件事,突破瘦身撞牆期! | 如何降低體脂肪飲食
【早安健康/林昕潔整理報導】許多愛美的現代人,都視體脂肪為減肥大敵,所以只要看到別人分享如何降低體脂肪的方法,不論是飲食、運動或減肥產品都會一一嘗試;但是也有許多人在減體脂這條路上常常覺得氣餒,為什麼不管多努力體脂肪都降不下來呢?其實在踏上減脂之路前,不妨先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率,也了解正確的體脂肪計算測量方式,因為不論體脂肪過高或過低,都可能對健康造成傷害;如果還是想要減去多餘的體脂肪,就一起來看看多位專家在降體脂飲食、降體脂運動兩大方面的建議,用健康、循序漸進的方式減體脂,...
【早安健康/林昕潔整理報導】許多愛美的現代人,都視體脂肪為減肥大敵,所以只要看到別人分享如何降低體脂肪的方法,不論是飲食、運動或減肥產品都會一一嘗試;但是也有許多人在減體脂這條路上常常覺得氣餒,為什麼不管多努力體脂肪都降不下來呢?其實在踏上減脂之路前,不妨先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率,也了解正確的體脂肪計算測量方式,因為不論體脂肪過高或過低,都可能對健康造成傷害;如果還是想要減去多餘的體脂肪,就一起來看看多位專家在降體脂飲食、降體脂運動兩大方面的建議,用健康、循序漸進的方式減體脂,才能打造最健美、有體力的好身材喔!目錄
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 想減體脂肪,當然就要先從認識體脂肪開始!人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成,其中脂肪是身體能量的來源之一,具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能。雖然許多現代人都會希望盡量減低體脂肪,但其實脂肪是人體內不可或缺的重要角色喔! 而脂肪在人體內的分布位置也很多元,大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種: 皮下脂肪:附著在皮膚之下的脂肪,不只能儲存脂肪,還能保護來自外界的寒冷或衝擊。通常讓女性感覺身型肥胖的就是皮下脂肪,也由於容易堆積在下半身,常常形成「洋梨形身材」。 內臟脂肪:附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織,可以支撐、固定和保護內臟。男性的肥胖比較多與內臟脂肪有關,因此常出現啤酒肚、「蘋果型身材」。這種脂肪堆積在腹部、內臟的肥胖類型,更是亞洲人常見的肥胖類型。 其中,許多研究都指出,內臟脂肪相較於皮下脂肪更危險,因為內臟脂肪跟動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。 (編輯推薦:好想減掉內臟脂肪、不動也能瘦!真正燃脂的運動指南)[3]根據台中榮總家庭醫學部減重門診的相關資料,體脂肪的分布也會受到年齡的影響,隨著年紀變大,體脂肪也容易向腹部集中;另一方面,肌肉量則可能會隨著年齡增加而減少,因此對年紀較大的老年人來說,肥胖的型態大多屬於中央...
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吃對食物,你的脂肪可以愈吃愈減少!
肌肉流失了,身體的循環代謝會變更差,以後只要稍微吃一點就容易變更胖!為了多出一兩公斤,導致心裡不舒坦,然後影響了飲食瘦身計畫, ...
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你的健康生活心提案 如何戰勝體脂肪?請你跟我這樣做【飲食篇 ... | 如何降低體脂肪飲食
因此,要有效率地降低體脂肪,有七成到八成要靠「飲食控制」!這邊的飲食控制並不是叫你不要吃或是少吃,而是要吃對食物並掌握進食的份量,以 ... Read More
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圖/ Peeta營養健身葛格臉書)鑑於網路資訊龐雜繁複,大部分的民眾對營養知識仍停留在較傳統的. Read More
一日兩餐降體脂,不吃晚餐瘦更快 | 如何降低體脂肪飲食
最近斷食或間歇斷食開始在健身界流行,不少想降低體脂肪的朋友,也紛紛 .... 3、要降體脂,首選是飲食控制,運動本身效果不大,相信你一定看過 ... Read More
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