[心得] 減脂四個月 | 有氧減脂ptt
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作者shine840513(天真有邪)看板FITNESS標題[心得]減脂四個月時間WedSep622:00:102017一、前言回饋給所有Fitness板友文好長,所以我先說結論,你們再斟酌要不要繼續看。二、結論(就不附inbody圖)5/5體重73kg體脂率20.6%骨骼肌重32.8kghttps://i.imgur.com/l63Bals.jpghttps://i.imgur.com/agNkGRv.jpg9/6體重68.6kg體脂率16.3%骨骼肌重32.4kghttps://i.imgur.com/Wcjg7GH.jpghttps://i.imgur.com/GOJ5p49.jpghttps://i.imgur.com/9J1EXRO.jpg三、動機—最初想健身的原因Part1一個夜黑風高的某天我:「欸,妳會不會覺得我很胖?」我捏著...
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作者shine840513 (天真有邪)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂四個月
時間Wed Sep 6 22:00:10 2017
一、前言 回饋給所有Fitness板友 文好長,所以我先說結論, 你們再斟酌要不要繼續看。 二、結論 (就不附 inbody 圖) 5/5 體重 73 kg 體脂率 20.6 % 骨骼肌重 32.8 kg https://i.imgur.com/l63Bals.jpg https://i.imgur.com/agNkGRv.jpg 9/6 體重 68.6 kg 體脂率 16.3 % 骨骼肌重 32.4 kg https://i.imgur.com/Wcjg7GH.jpg https://i.imgur.com/GOJ5p49.jpg https://i.imgur.com/9J1EXRO.jpg 三、動機—最初想健身的原因 Part 1 一個夜黑風高的某天 我:「欸,妳會不會覺得我很胖?」 我捏著養了4年的肚子說著。 女友:「嗯,很胖,非常胖!」 我:「好...」 $&@"%%#€?*+=‧‧ Part 2 一個陰雨綿綿的某天 我:「我在復健,膝蓋受傷了」 爸:「你知道你為什麼受傷嗎?因爲你就是太胖膝蓋才會受傷啦。」 $&@#%*+= 我:「嗯...」 我不知道你們能不能想像...聽到冷冷道出的幾些字,是一針一針扎在心上,你來不及躲 、 來不及防備。於是我非常認真的看待這件事,於是就這樣失眠了幾個晚上,於是我決定去 健身房。 很荒謬的動機,說穿就只是為了迎合他人眼光,但我相信在這條路上你我都常遇到吧。可 是動機是什麼有很重要嗎?無論如何...最後堅持下去的是你自己,只有自己可以賦予自 己 價值。 立下目標:減掉肚子脂肪。 四、過程—那些我們容易失敗的原因 Part 1 加入健身房後,我開始著手整理資料,訊息量非常龐大,讓我有點難以吸收,飲食、動作 、觀念等好多......word字數大概整理4萬多字左右,其實內容是將看過有幫助的資料內 化 成自己東西。 然而花再多時間作資料,還是需要實際訓練才有成效,所幸一開始動作部分還有朋友能帶 著練,他做什麼我就做什麼,後來因應自己個性便著手安排計畫...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓) | 有氧減脂ptt
Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... 推chrisnick: 我著麼聽說如果要減脂,重訓完接有氧30分鐘效果最好? Read More
[心得] 減脂四個月 | 有氧減脂ptt
但如果先藉由肌力訓練先把肌肉中醣類消耗掉,接著有氧燃脂比例自然會提高。 這就是為什麼許多人提倡先重訓後有氧的原因,而重訓給予我們減脂的好處則在會再次 .... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.80 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 「重訓練肌肉,有氧消脂肪」的一些澄清 | 有氧減脂ptt
然而,如上面在重訓部分所說,對肌肉能力太低落的人來說,有氧運動還是有 ... 承上點,做有氧時消耗掉的熱量裡,來自於脂肪(而非醣類)的比例,和有氧的強度成反比。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.3.24 ※ 文章網址: ... Read More
[討論] 不做有氧純重訓減脂效果? | 有氧減脂ptt
... 成功的減了不少體重不過離目標還有一段距離其實小弟本身沒有很愛做有氧. ... 所以想問如果把有氧都拿掉只純做重訓飲食跟之前一樣減脂效果會差很多嗎-- ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.139.203 ※ 文章網址: ... Read More
[討論] 想增肌減脂的進來! | 有氧減脂ptt
因為吃低於TDEE一定會減肌,有氧也不是有效的減脂方法。 正確觀念是透過無 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.10.178 ※ 文章網址: ... Read More
要重訓前有氧還是重訓完有氧 | 有氧減脂ptt
各位好目前都是在萵苣重訓但是比較少有氧最近想要加入有氧有些人說練前可以 ... 有跑步機跟滑步機會比較建議哪一個呢謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推disgusting: 借問一下如果想要減脂的話重訓後有氧是否更有效? Read More
[心得] 減脂7%菜雞微心得 | 有氧減脂ptt
我很推崇有氧啊不然我幹嘛強調都是做有氧我運動量如果只剩15分鐘吃這樣頂多停止減脂維持而已也不會復胖我實在不懂為啥這版上有些人對於有 ... Read More
#減肥#重訓大家問到爛卻不學的問題 | 有氧減脂ptt
有氧像有氧舞蹈(對我來說沒用,因為強度不夠),或是跑步,游泳,騎車,爬山等等 ... 所以透過運動增肌減脂還有健康乾淨的飲食是減肥最快的方式. Read More
#問為什麼我看巨巨都不怎麼跑步 | 有氧減脂ptt
減脂期不是除了飲食控制也要多少做些有氧讓自己有更多的熱量赤字嗎 .... 去ptt musclebeach版看威力大大之前參加比賽的文他有記錄每天飲食. Read More
[討論] 想增肌減脂的進來! | 有氧減脂ptt
增肌減脂原理 少吃多動不是增肌減脂的正確觀念。 因為吃低於TDEE一定會減肌,有氧也不是有效的減脂方法。 正確觀念是透過無氧讓肌肉損傷,使 ... Read More
[討論] 現在減脂回到有氧才是王道? | 有氧減脂ptt
反而飛輪慢跑游泳等有氧運動現在更推崇了有氧除了無聊以外其實效果真的蠻好的我是每天早晚各騎飛輪30分鐘減脂期感覺肚子肥油消的蠻快的現在有氧重回減 ... Read More
[討論] 為什麼減肥不推有氧?? | 有氧減脂ptt
重訓的好處不必我多講,大家早已耳熟能詳所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當可是有氧也有好處比重訓更高的燃脂效率,心肺功能提升但 ... Read More
[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌? | 有氧減脂ptt
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別:男(男/女) 年齡:27 身高:170.2 體重:78 BMI:27.1(BMI低 ... Read More
[減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎 | 有氧減脂ptt
標題[減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎 ... 肌肉量還有30-31%也正在逐漸下滑中QQ 認真覺得不行要趁這個比較有空的時候好好減脂上述的飲食和運動計 ... Read More
[心得] 空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析 | 有氧減脂ptt
https://imgur.com/wKb6MYA 許多人或許都聽過空腹有氧對減脂效果比較好這個說法,支持的理論來源在於空腹時體內血糖較低,進行有氧運動時沒有足夠的醣 ... Read More
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧 | 有氧減脂ptt
對於減脂來說,最常被提到的運動方式就是間歇運動(Interval Training)和有氧運動(Aerobic/Endurance Exercise) ,這兩種不同的運動類型都已經被許多 ... Read More
Re | 有氧減脂ptt
2023年3月20日 — ... 到今年一月的時候比較嚴格的進行飲食控制因為我自己的計畫重點是在維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉, ... Read More
[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔??? | 有氧減脂ptt
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了如果一小時做重訓30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面 ... Read More
Fw: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧 | 有氧減脂ptt
間歇運動與有氧運動對於減脂效果的比較https://imgur.com/rRZBcUu 許多 ... 但值得注意的是,即使HIIT對於增肌減脂有相當好的效果,和傳統有氧比起來 ... Read More
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