[問題] 啞鈴新手菜單請益 | 啞鈴菜單ptt
作者pheleter(懶梅子)看板MuscleBeach標題[問題]啞鈴新手菜單請益時間ThuOct2511:41:432018大家好,我是剛加入的新手因為附近的健身房都很遠目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練,之後應該會上健身房基本上一星期可以訓練6次,每次1小時半參考了PPL與三項健力進行訓練請大家幫我參詳一下,這樣是否有沒練到的地方訓練順序由上而下推伏地挺身臥推(另一天會換成站立肩推)側平舉農夫走路拉直膝式羅馬尼亞硬舉啞鈴划船臉拉死亡天使農夫走路腿深蹲弓箭步單腿蹲側身抬腿提踵農夫走路以上三項循環因為我目前是拉推腿,不知道跟推拉腿循環有沒有區別...
作者pheleter (懶梅子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴新手菜單請益
時間Thu Oct 25 11:41:43 2018
大家好,我是剛加入的新手 因為附近的健身房都很遠 目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練,之後應該會上健身房 基本上一星期可以訓練6次,每次1小時半 參考了PPL與三項健力進行訓練 請大家幫我參詳一下,這樣是否有沒練到的地方 訓練順序由上而下 推 伏地挺身 臥推 (另一天會換成站立肩推) 側平舉 農夫走路 拉 直膝式 羅馬尼亞硬舉 啞鈴划船 臉拉 死亡天使 農夫走路 腿 深蹲 弓箭步單腿蹲 側身抬腿 提踵 農夫走路 以上三項循環 因為我目前是拉推腿,不知道跟推拉腿循環有沒有區別? 啞鈴之後會購買更重的磅數,目前只能衝低重量高組數了 麻煩各位指點一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.8.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540438905.A.835.html[1]推 xxtuoo: 到底是有多愛當農夫XDD10/25 11:44
推 peter31409: 一天六次 牛b10/25 12:07
→ orzx: 可能是來耕田的呀XD10/25 12:07
推 v2266514: 一天練 6*1.5=9 小時,你根本是傳說級的10/25 12:26
夭壽心裡想著一星期打出來變一天 一天六次郎會虛脫 俺是耕田低~ 農夫走路我當成收心操在練的推 yy810516: 你一天練的量比我吃的飯還多10/25 12:33
手誤手誤,昨天練完胸今天打字都無力...推 alan16alan16: 划船可以練到上背啊10/25 13:22
嗯? 因為我一直只感覺到闊背腫脹,我還以為沒吃到上背推 wu0966: 有彈力帶也可以練到上背10/25 13:26
下拉之類的嗎?→ k721102: 是我的話會把俯身飛鳥換成俯身划船10/25 13:46
→ k721102: 後三角用其他動作替代10/25 13:51
推 yafx4200p: 一天...
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[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排 | 啞鈴菜單ptt
... 角度的我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩,我知道啞鈴比較難練背) ... 想先用啞鈴排一週課表,但板上資訊比較少(都是還有其他器材的混和菜單) ... 還是先玩u50一陣子後再說呢,謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 在家啞鈴訓練菜單 | 啞鈴菜單ptt
... 剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg 然後爬版/了一下啞鈴菜單發現似乎沒有相關資訊想請教是否有每周靠啞鈴循序漸進,在家訓練的菜單可提供小弟參考? ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.94.216 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 啞鈴新手菜單請益 | 啞鈴菜單ptt
大家好,我是剛加入的新手因為附近的健身房都很遠目前在家使用啞鈴與彈力 ... 一天會換成站立肩推) 側平舉農夫走路拉直膝式羅馬尼亞硬舉啞鈴划船臉拉 ... 能衝低重量高組數了麻煩各位指點一下-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 可以照BLADEZ提供的啞鈴菜單練嗎? | 啞鈴菜單ptt
多彈回25% 看版上推薦買了BLADEZ 20kg組合式啞鈴. ... 標題[問題] 可以照BLADEZ提供的啞鈴菜單練嗎? ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.103.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478182475. Read More
[心得] 新手開始練的建議 | 啞鈴菜單ptt
如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確的 ... 我就只能做九組那麼我今天的菜單可能就會是做三組握推三組啞鈴飛鳥三 ... 或許4分鐘Tabata適合你記得作一休一~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 | 啞鈴菜單ptt
標題[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 ... 上胸臥推(上胸+前三角肌) 機械式體撐(下胸+三頭) 啞鈴站姿肩推(中三角肌) 啞鈴法式推舉(三頭) .... 問題會再上來請教感謝各位~~希望各位三項天天破PR~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 在家訓練啞鈴菜單 | 啞鈴菜單ptt
看板MuscleBeach. 標題[問題] 在家訓練啞鈴菜單 ... 能懇請傳授一下嗎感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.85.52 ※ 文章網址: ... Read More
啞鈴 | 啞鈴菜單ptt
與啞鈴有關的話題. ... 商店街$2533下單,今天貨運就送到家了,收納盒外觀,打開長這樣,槓片、槓心、螺帽都是用塑膠袋裝著,有附上訓練菜單的海報,槓片的近照. Read More
[問題] 健身菜單請教討鞭 | 啞鈴菜單ptt
以上菜單每次皆有跑完各部位稍微交錯訓練以求恢復用+號表示的是為了省 ... 健身初期有人指點我用啞鈴訓練所以都沒有接觸槓鈴不過近期看了SL ... Read More
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎 | 啞鈴菜單ptt
2023年4月3日 — 各位前輩好,因購入啞鈴,想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎. 地板臥推. 地板飛鳥. 站立肩推. 啞鈴硬舉. 二頭彎舉. 錘式彎舉. 啞鈴雙手划船. Read More
[問題] 新手一週練4天的菜單 | 啞鈴菜單ptt
2022年2月9日 — 安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ... Read More
Re | 啞鈴菜單ptt
2023年8月16日 — ... 菜單大致如下: 【腿】每次大概做其中5-7 個動作 1.槓鈴深蹲8-12下/每組 每次3-5組 2.啞鈴負重保加利亞分腿蹲8-12下/每組 每次3-5組 3.槓鈴羅馬尼亞硬 ... Read More
[問題] Peeta"躺椅+啞鈴" 的菜單會不會練太少? | 啞鈴菜單ptt
2020年7月7日 — 如標題,我已經照這個影片練6六週,大多數都有在最後一組力竭。 用啞鈴就能讓你練很壯|躺椅+啞鈴的居家肌肥大訓練https://youtu.be/N6_OTIFxmps ... Read More
[問題] 啞鈴訓練動作 | 啞鈴菜單ptt
2020年5月8日 — ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588916748.A.A62.html. 推ahadears: 你的菜單會不會太簡陋了05/08 13:48. 這是在家練的菜單啦只有啞鈴真的想不到還有什麼可以 ... Read More
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎 | 啞鈴菜單ptt
各位前輩好,因購入啞鈴,想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉 . 二頭彎舉 . 錘式彎舉 . 啞鈴雙手划船 . 高腳杯深蹲 Read More
[問題] 新手菜單請益 | 啞鈴菜單ptt
2022年11月20日 — 本身是雙寶(6+9Y)爸,利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時, 有自行車跟足球興趣,165cm/63kg/19%體脂,訓練約一年原本的訓練菜單 ... Read More
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎PTT推薦 | 啞鈴菜單ptt
2023年4月3日 — 各位前輩好,因購入啞鈴,想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉 . 二頭彎舉 . 錘式彎舉 . 啞鈴雙手划船 Read More
[閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單 | 啞鈴菜單ptt
2023年11月24日 — ... 菜單,目前進行了兩個禮拜左右,想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎? [上肢] 垂直推:啞鈴肩推水平推:徒手伏地挺身水平拉:啞鈴划船[下肢 ... Read More
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