睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙! | 重 訓 完 不 累
有一定健齡的人,一定知道重訓、飲食對增肌很重要,但往往會忽略了最重要的「睡眠」;舉凡:睡眠不足、睡不好,都會影響荷爾蒙的分泌,也會影響到增肌減脂的效果。愛健身的你、也習慣熬夜嗎?這樣的惡性循環,會讓你的訓練再多、都可能白練! 睡眠不足對健身的影響 睡眠不足,會影響身體發育,也會讓正在增肌減脂的你,成效不彰,讓你做白工! 1.減少身體耐受度 睡不好代表精神狀況不好,會導致注意力不集中,容易受傷之外,也會減少身體耐力,可能你原本能做8下/組,睡不...
有一定健齡的人,一定知道重訓、飲食對增肌很重要,但往往會忽略了最重要的「睡眠」;舉凡:睡眠不足、睡不好,都會影響荷爾蒙的分泌,也會影響到增肌減脂的效果。愛健身的你、也習慣熬夜嗎?這樣的惡性循環,會讓你的訓練再多、都可能白練!
睡眠不足對健身的影響
睡眠不足,會影響身體發育,也會讓正在增肌減脂的你,成效不彰,讓你做白工!
1.減少身體耐受度
睡不好代表精神狀況不好,會導致注意力不集中,容易受傷之外,也會減少身體耐力,可能你原本能做8下/組,睡不好只能做6下/組,導致訓練不到位,當然也就無法長肌肉!
2.容易堆積脂肪
人體在睡眠時會分泌生長激素、瘦素、胰島素[1]…等,如果時常熬夜、晚睡,會導致內分泌系統紊亂,造成飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常,就會讓人變得更容易肥胖,沒睡好可能會從「增肌減脂」變成「增脂減肌」,千萬要注意!
3.肌肉修復慢
不在正常時間睡眠,會導致生長激素分泌不夠、皮質醇[2]分泌過多,而這兩種激素都會影響肌肉、骨骼的修復與生長,導致訓練後肌肉沒辦法好好恢復,長不出肌肉!
4.擾亂身體荷爾蒙
睡眠不足導致荷爾蒙、激素分泌異常,除了上述的影響之外,也會導致免疫力下降、情緒敏感,記憶力也會隨之下降,嚴重還會增加罹患心臟病、中風的風險。與其選擇熬夜通宵,不如早點休息,好好善待自己的身體!
提升睡眠品質 你可以這樣做不是每個人都可以像漫畫書中的大雄一樣,躺下來三秒就入睡,甚至不少人飽受睡眠障礙之苦,甚至需藉助安眠藥來幫助入睡;但長期下來,對身體也是一種負擔,想改善睡眠品質,你可以這樣做。
1.改善睡眠環境
不只...