健身後沒有痠痛, 是不夠努力?還是你越來越強大? | 重 訓 完 不 累
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健身後肌肉不覺得酸痛[3],這是什麼意思呢?
超人編常被問到這個問題,我完全理解大家為什麼會有這樣的疑問。
許多人都會把酸痛的肌肉和刻苦訓練聯想在一起,
因此如果鍛鍊之後或者第二天不覺得酸痛,就會擔心這次訓練是不是白白浪費了時間。
或者,還有些人只有做某些訓練時才會肌肉酸痛,做其他訓練則不會。
因為上述狀況,使得大家認為會酸痛的訓練更有效果。
是不是每次訓練之後肌肉都應該酸痛?
首先超人編要說清楚一點:"訓練後的酸痛感不能用來衡量訓練是否有效。"
那麼,現在你可能覺得很疑惑:「如果我不覺得酸痛,那訓練到底有没有效果呢?」「如果我覺得酸痛,是不是不太妙?」
超編今天跟你全面分析一下,訓練之後為什麼肌肉會酸痛吧!
為什麼會肌肉酸痛?
我們運動時,肌肉會不斷收縮(變短)和伸展(變長),這對身體活動、舉重、跑跳等都是必不可少的。
然而,當肌肉伸展程度超過身體平時適應的程度,例如,在不熟悉或強度高的阻力訓練時,可能會出現微小的肌肉損傷。
隨後12-72個小時就會出現隱隱作痛、劇烈疼痛或者肌肉緊繃,充血的感覺。
【延遲性痠痛】
這種現象有個學名,即延遲性痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱為DOMS)。
如果你還不太明白,那我這樣解釋吧:完成了一組高强度的腿部訓練後,第二天上廁所時坐下和站起會不會非常困難?
這就是延遲性肌肉酸痛!
為什麼運動之後會酸痛?
剛剛開始新的訓練計劃時,運動之後可能經常會肌肉痠痛,事實上可能每次鍛鍊後都會。
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