增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 減脂餐
前言大家好這裡是Peeta葛格,今天要教大家的是,增肌減脂的五個步驟與飲食關鍵如果需要減肥關鍵知識的攻略,可以去看這篇減肥的文章[1]我剛開始健身六個月,肌肉長了4公斤、體脂掉了8%,大約練了三個月後體態就有明顯的差別所以大家都會說增肌減脂同時是每個健身者的夢想那我們趕快給他看下去 增肌減脂步驟一增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂。以下五種狀態下要增肌減脂不難: FFMI數值17~20都可以算是新手(可以上網計算)新手的定義其實蠻廣泛的,一年以內一定都可以算個新手,但...
前言
大家好這裡是Peeta葛格,今天要教大家的是,增肌減脂的五個步驟與飲食關鍵
如果需要減肥關鍵知識的攻略,可以去看這篇減肥的文章[1]
我剛開始健身六個月,肌肉長了4公斤、體脂掉了8%,大約練了三個月後體態就有明顯的差別
所以大家都會說增肌減脂同時是每個健身者的夢想
那我們趕快給他看下去
增肌減脂步驟一
增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂。
以下五種狀態下要增肌減脂不難:
FFMI數值17~20都可以算是新手(可以上網計算)新手的定義其實蠻廣泛的,一年以內一定都可以算個新手,但假如你前兩年都是亂練沒什麼肌肉,其實你也還可以算一個新手,所以我大概把新手定義在尚未認真練滿一年半的人。
延伸閱讀:FFMI計算機,幫助你找到自身的肌肉等級[2]
第二種狀態,休息了一陣子的老手
像是你原先練蠻好的,然後你可以去當了一下兵,或是受傷休息了兩個月以上,那麼你重新開始認真練的話,增肌減脂的效果會很好。
第三種狀態,大多數女生
女生能增肌減脂的原因很多,首先就是女生相較於男生,其實身體可以承受更高的訓練量[3],研究就發現說大多數女生,不會很常逼自己進步,或是訓練強度跟訓練量遠少於身體能承受得了的量,
所以就連訓練過蠻久的女生,只要有個好的課表逼自己漸進性負重增加,就是越做越重,越練越多的話,也有機會增肌減脂。
第四種狀態,體脂肪偏高的人
研究就發現體脂肪[4]夠多的話,有足夠的脂肪當燃料,來幫助肌肉增長,大部分女性體脂肪都會比男生來得高,這是先天的狀態
第五種狀態,就是打藥
以上五種狀態的人都很有機會達到增肌減脂同時的效果
若你不確定自己是不是以上五種狀態
你也可以嘗試看看下面四個步驟
增肌減脂第二步
第二個步驟也是運動相關的,就是增肌減脂菜單的安排