瘦子在家健身不去健身房可以通过增肌粉增肥吗? | 瘦子在家健身
当然可以,我本身就是瘦子,通过一段时间,大概是两个月的训练和计划饮食成功增重15斤,而且全是肌肉。这个大概是几年前拍的照片,具体几年前忘了,反正在我开始健身前一直是这个体态身材,瘦得不行。开始健身的契机应该是被人嫌弃吧,男的太瘦各种被看不起。所以开启了健身模式。这是健身两个月后的照片已经好很多了至少不会被人嫌弃太瘦太猥琐了至于怎么健身的,知乎上已经有很多大神答过,我就不再班门弄斧,我只说下我自己在家里是怎么练的。首先是健身的时间,我选择在下午五点到六点之间,具体原因没有,只是在好几年前看过一篇...
当然可以,我本身就是瘦子,通过一段时间,
大概是两个月的训练和计划饮食成功增重15斤,而且全是肌肉。
这个大概是几年前拍的照片,具体几年前忘了,
反正在我开始健身前一直是这个体态身材,瘦得不行。
开始健身的契机应该是被人嫌弃吧,男的太瘦各种被看不起。
所以开启了健身模式。这是健身两个月后的照片
已经好很多了
至少不会被人嫌弃太瘦太猥琐了
至于怎么健身的,知乎上已经有很多大神答过,我就不再班门弄斧,
我只说下我自己在家里是怎么练的。
首先是健身的时间,我选择在下午五点到六点之间,
具体原因没有,只是在好几年前看过一篇介绍健身的文章,
说这个时间段最有效,因此我就照着做了。
其次,是健身器材,我没有去健身房办卡,尽管我知道那些专业器材更有效,
但小气的我还是希望花最少得钱达到目的,于是我在家买了以下几样东西。
第一个当然是最最基础的仰卧起坐板,像下图这种
TB大概一两百块钱能搞定,这个最好买质量靠谱一点的,不然做着做着塌下来会受伤。
这个板子功能很强大,除了可以做仰卧起坐之外,还可以做哑铃的各种飞鸟,动作如图
这个动作对于瘦子来说,是练胸肌的黄金动作,两个月能成大事。
第二个要买的就是哑铃,男生买这种,TB也是几十块钱。
可以拆卸的最好,根据自己的实力来,
女孩子就选这种,TB五六十吧,缺点是重量固定,不能像上面那个那样调节。
可以练手臂,动作叫什么名字我不记得了,
反正就是正反硬拉,上下挺举,效果也不错。
然后接着买这个,健腹轮,像图里这种,二三十差不多了。
采取跪姿练习,有能力的可以学成龙站着做,效果也不错。
还有余力的可以买这个
拉拉更健康,几十块钱,但我觉得没什么用。呵呵呵
接着是练习方法,我个人是这么练的
1.徒手俯卧撑热身,一组20个,做2组2.健腹轮,一组20个,做2组3.平板仰卧起坐,一组40个,做3组4.平躺飞鸟,一组20个,做3组。其中3和4是交替做的,即做一组3然后休息,再做4。
以上每组...