弱雞登大人!瘦子健身越練越"挫"?破除5 大錯誤觀念超強補帖 ... | 瘦子在家健身
健身風氣越來越盛行,越來越多的男性也開始向女性一樣開始重視自己的身材。肌肉想必是大多男性渴望擁有的,有些人輕鬆練也不需要搭配高蛋白,就能練出一身誘人的肌肉、線條,但有些人則是天天勤練也搭配了高蛋白,但怎麼練還是一隻小弱雞,內心實在很不平衡,長時間下來會也產生想放棄的念頭。不過其實大多數練不起壯碩身材的人都有一些錯誤的觀念,導致健身效果不好,如果想要擁有完美的身材,就得先將以下錯誤觀念釐清,不然多做多錯、越做越"挫"阿!錯誤觀念1 吃肉長肉為了增長肌肉攝取足夠的原料是必須的,但這樣也產生了"多...
健身風氣越來越盛行,越來越多的男性也開始向女性一樣開始重視自己的身材。肌肉想必是大多男性渴望擁有的,有些人輕鬆練也不需要搭配高蛋白,就能練出一身誘人的肌肉、線條,但有些人則是天天勤練也搭配了高蛋白,但怎麼練還是一隻小弱雞,內心實在很不平衡,長時間下來會也產生想放棄的念頭。不過其實大多數練不起壯碩身材的人都有一些錯誤的觀念,導致健身效果不好,如果想要擁有完美的身材,就得先將以下錯誤觀念釐清,不然多做多錯、越做越"挫"阿!
錯誤觀念 1 吃肉長肉
為了增長肌肉攝取足夠的原料是必須的,但這樣也產生了 "多吃肉長肌肉" 的錯誤觀念。沒錯!蛋白質是肌肉增長的基本原料,不過光靠肉來補充蛋白質,隨之而來的贈品則是過量的脂肪,所以一定要選擇日常生活中脂肪較低的肉類食物,像是去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等等,雞蛋蛋白也是不錯的選擇,培根絕對是大忌!在能力可負擔的情況下,攝取適量專業的高蛋白營養品,也能提升健美愛好者的肌肉而不增脂。錯誤觀念 2 重視運動忽略營養
不僅是瘦小的健身朋友,就連健美愛好者也迫不及待在健身房裡大力揮灑汗水,一進健身房就等不及的開始使用運動器材、休息間隔小,認為練得越多、強度越大的效果越好,卻忽視了增長肌肉的另一個關鍵,那就是"營養"。健美界最常聽到的一句話「健美增肌,一半靠練一半靠吃」這的確也是健美人士的經驗總結。 "練" 當然是重訓,而 "吃" 則是最基本的營養補充。健美先生的每日食譜配備可參照這公式:適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
錯誤觀念 3 蛋白質吃多效果好
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許多人會認為 "蛋白質就是增長肌肉的主要原因,所以吃越多越能幫助肌肉生長",是沒錯,事實上想增肌的人的確要比一般人多攝取蛋白質,對一般增重的人來說,每天每公斤體重 1.6 至 2 克的蛋白質就能完全滿足所需,過多的蛋白質則會增加體內肝、腎的負擔,引起肝腎功能異常,甚至在代謝的過程中造成脫水或液體酸化,讓疲勞提早發生,降低訓練的效果。錯誤觀念 4 忽略水果、蔬菜的補充
許多人為了增加肌肉,不斷補充能量和蛋白質,對於蔬果的補充卻沒這麼重視,蔬菜、水果都含有豐富的維生素和礦物質,在進行重訓會消耗大量的維生素和礦物質,如果沒有適時補充會容易引起能量和物質代謝的...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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