【胖子要先減肥才能練肌嗎?】 @ 狼者建身:: 痞客邦 | 胖子健身菜單
迷思一:胖子練肌肉會變更大隻? 很多人覺得健身會長肌肉,現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣!所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身,這樣才能得到結實勻稱的身材~ 事實:健身讓你會瘦~會壯~亦會肥??!健身容易長肌肉沒錯!也可以練到肌肉變小,也可能可以同時減肥!也可能越練越肥???重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況: 1.同時增肌減脂:營養均衡熱量適當,訓練刺激過後,你的肌肉得到足夠的營養可以生長,但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積,而且健身運動是會"消耗熱量"...
迷思一:胖子練肌肉會變更大隻?
很多人覺得健身會長肌肉,現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣!
所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身,這樣才能得到結實勻稱的身材~
事實:健身讓你會瘦~會壯~亦會肥??!
健身容易長肌肉沒錯!也可以練到肌肉變小,也可能可以同時減肥!
也可能越練越肥???重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況:
1.同時增肌減脂:
營養均衡熱量適當,訓練刺激過後,你的肌肉得到足夠的營養可以生長,
但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積,而且健身運動是會"消耗熱量"的,你還能夠同時減去脂肪。
精壯代表:(激戰) 彭于晏 & 張家輝
健壯代表:美國隊長
健壯代表:傑森史塔森
2.又壯又肥:
假如你練肌同時毫不克制大吃大喝,那你得肌肉得到了營養得以生長。
但是過剩的熱量就拿來長肥肉囉。你就會同時長肌肉又長胖,變肉壯熊。
3.越練越瘦:
營養熱量不足,運動時間過長並且搭配大量有氧運動,消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充,肌肉也消耗掉了。
左圖馬拉松選手的身材,其為刻意減少體重與肌肉量,做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。
經常練習大量有氧,肌力做不夠,營養也不夠,就容易像他這般削減掉肌肉量。
錯誤方式:先減肥再健身
常見純減肥方式:節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦,但是容易卡關也容易復胖!
因為運動,熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。