[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 增肌減脂ptt
作者acbba(豬香世家)看板MuscleBeach標題[心得]忙碌人士增肌心得分享時間FriMar2922:56:572019網誌板:https://bit.ly/2I43tvj最近很多朋友常和我聊到增肌與增重,他們最大的困擾就是怎麼吃都不會重(怎麼可能我就不相信五個漢堡不會重)。剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫結束,可以紀錄一下這段時間的心得,也和大家分享我的想法。《自我回顧》算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在增肌,體重從前年七月的61Kg、體脂11%增長到今年三月的79Kg、體脂22%。力量方面無裝備最佳狀態,...
作者acbba (豬香世家)
看板MuscleBeach
標題[心得] 忙碌人士增肌心得分享
時間Fri Mar 29 22:56:57 2019
網誌板:https://bit.ly/2I43tvj 最近很多朋友常和我聊到增肌與增重,他們最大的困擾就是怎麼吃都不會重(怎麼可能我 就不相信五個漢堡不會重)。剛好我的第一階段增肌期因為前陣子兩個禮拜的腸胃炎被迫 結束,可以紀錄一下這段時間的心得,也和大家分享我的想法。 《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在增肌,體重從前 年七月的61Kg、體脂11%增長到今年三月的79Kg、體脂22%。力量方面無裝備最佳狀態,深 蹲150Kg 8下、臥推130Kg 2下(有戴護腕)、傳統硬舉150Kg 4下。 硬舉一直是我心中的痛,不論怎麼調整姿勢大重量一直有下背不適的問題,以深蹲和臥推 的成績而言,硬舉破200Kg是應該的。最近半年停練硬舉改練羅馬尼亞硬舉,以後有心力 可以練練看相撲硬舉,也許有機會突破。 《心態與觀念》 為什麼要健身?每個人的理由可能不太一樣,不過我自己待的健身房裡面大大的看板寫著 「Strong is the new sexy」,這可能是絕大多數人健身的理由。 對我來說,健身的意義在於「安全的運動」、「提高代謝」、「增加肌肉量」、「增加骨 質密度」、「避免老化失能」。大家最在意的「體態」反而只是訓練下應得的產物。 與其說是「健身」,也許「肌力訓練」是更好的名詞。公館一家健身房「怪獸肌力及體能 訓練中心」創辦人何力安博士說過,當今社會避免老化失能的最好方式就是肌力訓練。 再來提到「增肌」成功的要素 — 「訓練」、「時間」、「飲食」、「紀律」、「金錢」 。 每個人都想要增肌減脂,但要能夠同時進行「增肌」與「減脂」,只有初學者剛訓練前幾 個月才可能發生,那時候身體脂肪高肌肉量低,同時增肌減脂是有機會的。但隨著肌肉量 增加到一定程度,想要同時增肌減脂就愈來愈困難,因為人體會朝向同步「合成」或「分 解」,肌肉脂肪要馬一起合成,不然就一起分解。 那我們要如何肌肉最大化及脂肪最小化呢? 專業的健美選手會將訓練分成「增肌期」和「減脂期」,「增肌期」就是拉高肌肉量而脂 肪最小的增長,「減脂期」就是減少最多的脂肪而...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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Fw: [閒聊] 新手、老手、高手,如何增肌減脂? | 增肌減脂ptt
務必吃足蛋白質1.5-2.5g/kg/day 正常減脂減脂稍慢,但可增加肌肉量與力量。 ... 減脂縮短減脂期,讓你可以更快回到增肌期正常增肌增加肌肉、力量,同時增加少量脂肪 ... A.073.html ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: jacko1 ... Read More
[建議] 增肌程度超乎想像的低 | 增肌減脂ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.39.12 ※ 文章網址: ... 推ShengwaiHsu: 你知道減脂期的蛋白質要比增肌吃得多嗎? 11/02 13:44. Read More
[心得] 同時增肌與減脂的真相(中文字幕) | 增肌減脂ptt
https://goo.gl/hQ9htz 這次翻譯的影片討論到同時增肌與減脂不只是訓練的 ... 官方臉書https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 增肌減脂心得分享 | 增肌減脂ptt
... 參考因為這輩子想看到自己的腹肌一次所以主要目標放在減脂增肌就是看 ... 這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我的TDEE大概 .... 感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 增肌減脂菜單分享 | 增肌減脂ptt
標題[心得] 增肌減脂菜單分享. 時間Thu Jul 27 01:46:51 2017. 老妹從三月人生第一次踏進健身房後開始了我的重訓之旅這兩個月開始認真在做飲食控管每天熱量 ... Read More
[心得] 忙碌人士增肌心得分享 | 增肌減脂ptt
每個人都想要增肌減脂,但要能夠同時進行「增肌」與「減脂」,只有初學者剛訓練前幾個月才可能發生,那時候身體脂肪高肌肉量低,同時增肌減脂是 ... Read More
[討論] 增肌與減脂同時進行 | 增肌減脂ptt
簡單來說,如果要同時進行增肌減脂,就是每次訓練要「高強度有氧+重量訓練」,是嗎?(還有控制飲食) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
[討論] 想增肌減脂的進來! | 增肌減脂ptt
為了釐清增肌減脂的正確觀念,整理了一些學術資料,提供大家參考。 部份是我自己的理解,可能不夠嚴謹,如有疑慮,請提出討論再修正。 另外在此 ... Read More
[討論] 想增肌減脂的進來! | 增肌減脂ptt
為了釐清增肌減脂的正確觀念,整理了一些學術資料,提供大家參考。 部份是我 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.10.178 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 同時增肌減脂 | 增肌減脂ptt
至於如果是其他族群,如果你想要增肌減脂,應該還是要吃較多的蛋白質附上文獻https://goo.gl/F4shXk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
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