如何開始重量訓練?七大健身教學關鍵 | 重力訓練重量
每周都上健身房,但其實你只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,這篇文章就是要教你,如何從熱身看起來就很專業。此文章分為7個重點教學1.運動前應該要吃東西嗎?是的應該要吃東西,運動是需要能量「我不建議空腹運動」因為當身體血糖過低時,其實會動不起來,容易出現低血糖的狀況。運動前飲食我們可以分為:準備運動60分鐘以上:選擇固體類的食物例如:燕麥棒、低IG質的麵包、三明治、香蕉。準備運動60分鐘內:選擇液體類的、豆漿、高蛋白…身體較好吸收的東西。※注意事項:飲食是適量,取3分飽即可。2.應該要做靜態伸展還是動態...
每周都上健身房,但其實你只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,
這篇文章就是要教你,如何從熱身看起來就很專業。
此文章分為7個重點教學 1.運動前應該要吃東西嗎?是的應該要吃東西,運動是需要能量「我不建議空腹運動」因為當身體血糖過低時,其實會動不起來,容易出現低血糖的狀況。運動前飲食我們可以分為:
準備運動60分鐘以上:選擇固體類的食物 例如:燕麥棒、低IG質的麵包、三明治、香蕉。準備運動60分鐘內:選擇液體類的、豆漿、高蛋白…身體較好吸收的東西。※注意事項:飲食是適量,取3分飽即可。
2.應該要做靜態伸展還是動態伸展 適當的熱身可作為身體運動前的準備,且被認為可以減少運動傷害。適當的熱身可以肌肉和核心溫度。增加代謝反應的速度。增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量(波爾效應)。增加心跳率和心輸出量。增加神經傳遞速度和神經元的活化。增加氧氣的消耗。增加心智準備與心理功能。許多運動研究指出有做暖身比從未進行暖身更能提升運動表現。
Ⅰ靜態伸展維持關節姿勢在最大伸展角度停留15-20秒,在過程中維持關節在靜止的位置。當目的是為了訓練柔軟度時『靜態伸展對於增加關節活動範圍非常有效』在訓練過程中,看到單關節的活動度比較小。
例如:深蹲腳踝活動度不足,或角度太小我會針對小腿給予20-30秒的伸展,視情況做2-3次。
靜態伸展我會建議放在訓練結束後進行,可以拉長肌肉的長度,對於恢復有幫助。
Ⅱ動態伸展是指主動在完整關節活動範圍內移動,這些動作通常是模仿專項運動特性的動作。
動態暖身會產生一些生理效應,有助於身體預備進行運動,但不會導致像靜態伸展一樣會減少1%-30%的運動表現(肌力和爆發力)。
3.自由式重量訓練和機械式重量訓練差別是? Ⅰ自由式重量訓練 1.需要較多的結抗肌和穩定肌活性,以支撐所有動作的穩定。2允許手/足之間有很大的變化空間去改變刺激。3.可以做奧林匹克舉重,爆發力訓練,自由式重量更有利於爆發性訓練和更好的瞬發力及速度發展。4.容易複製運動員或日常生活中常見的動作。1.由於較多的穩定性需求,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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