【健身專題】重量訓練常見的六種迷思@ 譯文大賞:: 痞客邦 | 重力訓練重量
如果你像我一樣曾經為了要有好看的六塊肌,猛練仰臥起坐,或為了要有纖細的大腿,而狂練腿,那麼你陷入了局部瘦身的迷思,所謂局部瘦身指的是只要練特定的部位,就可以削掉那個部位的脂肪,不幸的是,脂肪的減少與否取決於其他的因素,像是基因,賀爾蒙以及年齡 (一)我可以用一些訓練來去除腹部或是大腿的脂肪 如果想要減掉肚子或是大腿的脂肪,那就需要透過飲食及運動來創造卡路里赤字,進而減去體脂,通常你會發現,最容易囤積脂肪的部位反而是最晚消除的,這方面來看,女生是臀部,大腿及下腹部,而男生的話通常是腹部及腰部 這種迷思之所以到現在...
如果你像我一樣曾經為了要有好看的六塊肌, 猛練仰臥起坐, 或為了要有纖細的大腿, 而狂練腿, 那麼你陷入了局部瘦身的迷思, 所謂局部瘦身指的是只要練特定的部位, 就可以削掉那個部位的脂肪, 不幸的是, 脂肪的減少與否取決於其他的因素, 像是基因, 賀爾蒙以及年齡
(一) 我可以用一些訓練來去除腹部或是大腿的脂肪
如果想要減掉肚子或是大腿的脂肪, 那就需要透過飲食及運動來創造卡路里赤字, 進而減去體脂, 通常你會發現, 最容易囤積脂肪的部位反而是最晚消除的, 這方面來看, 女生是臀部, 大腿及下腹部, 而男生的話通常是腹部及腰部
這種迷思之所以到現在還有那麼多人會相信, 是因為有非常多的電視廣告, 飲食療程還有報章雜誌都還持續流傳著只需要付出少少的努力, 就可以速成瘦腿, 六塊肌等驚人效果
所以不要再浪費錢在這些沒科學根據的方法或是工具了, 是時候該試試更健康的方式:
1. 安排規律且能達到目標心率的有氧運動
2. 一周安排1到3次全身性的力量訓練
3. 健康且適當熱量的飲食
而且根據麻州大學的一份研究顯示, 13名參加實驗的男性, 在經過27天劇烈的腹部訓練後, 發現減掉的脂肪不只是腹部還有其他部位, 這正是這種迷思的一個反例
(二) 為了要讓身材更緊實, 我應該要做輕重量高次數的訓練
這種迷思我會稱之為"小啞鈴迷思", 這種論調通常會出現在報章雜誌, 說服我們只要用一點點重量, 做很多下就可以讓身形變得更...