在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法 | 在家重訓女
這幾年上健身房的人越來越多。大部分健身房裡都有全套專業器材,搭配教練專業貼身指導,當然是健身的最佳選擇。只是對於一些大學生或低薪族群來說,健身房昂貴的會員費和教練費,實在不是每個人都負擔得起。難道想要有效健身,就只能用錢來換嗎?其實並不盡然。只要有足夠的自制力,加上幾個簡單的健身器材,在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。要怎麼做呢?以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法,以及可以幫助在家健身的器材和APP,讓你不用花大錢也有好身材。 在家健身的3大方法秘訣健身是一個需要長期規劃的活...
這幾年上健身房的人越來越多。大部分健身房裡都有全套專業器材,搭配教練專業貼身指導,當然是健身的最佳選擇。只是對於一些大學生或低薪族群來說,健身房昂貴的會員費和教練費,實在不是每個人都負擔得起。難道想要有效健身,就只能用錢來換嗎?其實並不盡然。只要有足夠的自制力,加上幾個簡單的健身器材,在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。要怎麼做呢?以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法,以及可以幫助在家健身的器材和APP,讓你不用花大錢也有好身材。
在家健身的3大方法秘訣
健身是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。網路上關於健身的說法很多,該聽誰的好?別擔心,我們吸取了許多在家健身達人的心得,整理出以下3大在家健身的秘訣。在開始居家健身之前,先來看看達人們的經驗結晶吧。
在家健身秘訣1:掌握健身目標
掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。聽起來很簡單,但在家健身不像去健身房,有教練幫忙評估監督,又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量,對於自己身體和目標的了解特別重要。想要減重,一星期想減幾公斤?需要消耗多少大卡?想要練腹肌,要做哪些動作?頻率又是多高?不同動作要如何搭配?以上這些問題,都是開始在家健身之前,必須先想好的。
每個人的健身目標都不一樣,因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上,效果可能不盡理想。建議可以區分出短期、中期和長期的目標,例如短期是減重,中期是降低體脂率,長期是練出腰臀線條,才能找到最適合自己的健身方法。
在家健身秘訣2:建立規律去需付費的健身房除了可以使用專業器材,還有另一個優點,就是讓付的錢成為逼人運動的動力。但選擇在家健身,就少了「已經付了錢,不去會虧」這樣的想法,容易因為下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由,中斷了健身計畫。既然選擇在家健身,自制力就很重要,一定要逼自己遵守設定的健身規律。如果不相信自己的自制能力,現在也有很多APP(下面會為大家推薦幾個好用APP),可以幫助提醒,甚至設定挑戰項目,維持健身規律。
在家健身秘訣3:設計不同健身菜單組合
不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵,一個人在家健身...