減肥不減肌肉!碳水循環飲食法增肌又減脂 | 碳水循環食譜
發佈日期:2018/12/274533近年來大家一窩蜂嘗試生酮飲食,但卻可能導致肝醣減少而影響增肌效果、運動表現。現在有一種生酮進階飲食法,它能實現你瘦身、增肌又減脂的夢想。到底這種飲食法怎麼吃、如何執行?營養師列出了1日食譜,快來看看吧!想要增肌又減脂嗎?那你不妨試試「碳水循環法」!它是調整每日飲食中「碳水化合物」的攝取量,並搭配不同強度運動的方式,讓你能成功減脂又不會流失肌肉。★如何執行碳水循環飲食法? 將一週的運動訓練分為高強度訓練(重量肌力運動)、中低強度訓練(有氧心肺運動)及休息日,並依據運動...
發佈日期:2018/12/274533
近年來大家一窩蜂嘗試生酮飲食,但卻可能導致肝醣減少而影響增肌效果、運動表現。現在有一種生酮進階飲食法,它能實現你瘦身、增肌又減脂的夢想。到底這種飲食法怎麼吃、如何執行?營養師列出了1日食譜,快來看看吧!
想要增肌又減脂嗎?那你不妨試試「碳水循環法」!它是調整每日飲食中「碳水化合物」的攝取量,並搭配不同強度運動的方式,讓你能成功減脂又不會流失肌肉。
★如何執行碳水循環飲食法? 將一週的運動訓練分為高強度訓練(重量肌力運動)、中低強度訓練(有氧心肺運動)及休息日,並依據運動強度,將碳水化合物的攝取來對應高碳日、中碳日及低碳日:
• 在高強度訓練日時,飲食對應攝取較高碳水化合物的高碳日,透過攝取較多的碳水化合物來補充肝醣,幫助訓練後肌肉的修復,預防減重時最不樂見的肌肉流失,還能夠增加我們的飽足感及脂肪的消耗。 • 在中低強度訓練及休息日時,搭配中、低碳日,減少碳水化合物的攝取量,減少胰島素...
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