許瑋甯肩頸線條太美!七天就看到效果,「鎖骨、手臂」通通練 ... | 練肩膀女
#動作一:萬佛朝宗第一個動作相當簡單,將兩手手掌伸直攤開後,手臂整個向上,手指碰手指,撐住五秒再放下,共做五組!關鍵是:背部一定要打直,並縮小腹,眼睛直視正前方,這樣鍛鍊出來的肩膀位置跟鎖骨才會是「平」的喔!延伸閱讀:肩膀厚怎麼瘦?性感線條「天鵝頸」教學,肩頸曲線輕鬆穿一字領[1]#動作二:伸展到極致,屁股不能離開椅子這個小編覺得最難!兩隻手向上完全打直,手臂越靠近耳朵越好,撐住十秒再慢慢放下,共組五組,這個動作用來延展背部線條,與緊實手臂線條!切記,當手向上的時候,脖子不能「往前」變成烏龜喔,...
#動作一:萬佛朝宗第一個動作相當簡單,將兩手手掌伸直攤開後,手臂整個向上,手指碰手指,撐住五秒再放下,共做五組!關鍵是:背部一定要打直,並縮小腹,眼睛直視正前方,這樣鍛鍊出來的肩膀位置跟鎖骨才會是「平」的喔!
延伸閱讀:肩膀厚怎麼瘦?性感線條「天鵝頸」教學,肩頸曲線輕鬆穿一字領[1]
#動作二:伸展到極致,屁股不能離開椅子這個小編覺得最難!兩隻手向上完全打直,手臂越靠近耳朵越好,撐住十秒再慢慢放下,共組五組,這個動作用來延展背部線條,與緊實手臂線條!切記,當手向上的時候,脖子不能「往前」變成烏龜喔,這樣會變成駝背姿勢,不好看!
#動作三:與胸口平行,撐出「鎖骨」跟第一個動作接近,只是這次的位置是在胸前!與胸口平行,微彎撐在空中,這時候你會發現你的鎖骨被「撐出來」了!撐住五秒放下,共做五組!(這動作炸裂痠!)
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#動作四:手臂往上畫半圓結合前面的動作,手掌分別向兩邊撐開,讓身體的延展達到最高,這樣鍛鍊出來的效果也最好!雙手向上後,再往旁邊畫圓,手臂打開平行身體,共畫五個圓,動作越慢效果越好!
#動作五:左右伸展原理很簡單,頭的方向與伸直的那隻手相反,兩邊延展的距離越大越好,必須撐到極限!當頭往左歪的時候,左手壓著投作為輔助,右手手臂完全打直,且手掌向外,這樣的緊度最夠,維持五秒放下休息,每一邊共做五組!
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