運動一定要滿身大汗、累個半死才有效? | 飛輪一週幾次
說到運動,你的第一直覺是什麼呢?汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NONONO~其實要瘦身,根本不需要這麼辛苦,「快走」就能有效消脂喔!一起來看看,你的瘦身運動觀念正確嗎? 脂肪不會跟著汗水一起排出是的,人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物,就是沒有排泄「脂肪」的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸氣室就好啦,沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。物理治療師告訴大家,消脂的原理是利用「脂肪供給能量」,讓脂肪細胞變小,並不是讓他流出...
說到運動,你的第一直覺是什麼呢?汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……
NO NO NO~其實要瘦身,根本不需要這麼辛苦,「快走」就能有效消脂喔!一起來看看,你的瘦身運動觀念正確嗎?
脂肪不會跟著汗水一起排出
是的,人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物,就是沒有排泄「脂肪」的神奇本事。
如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸氣室就好啦,沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。
物理治療師告訴大家,消脂的原理是利用「脂肪供給能量」,讓脂肪細胞變小,並不是讓他流出來喔!
心跳每分鐘 130 下利於消脂
心跳在每分鐘130下左右時,最有利於消脂,因此對於體重超標較多的人來說,建議初期以能達成此目標的運動為主。
當然,這個心跳會會隨著每個人有不同的運動程度而變化,想知道自己的「最佳燃脂心率」,可以透過「運動心肺能力檢測[1]」來幫助你!
時間長度比運動強度更重要
既然不見得要激烈運動,那究竟什麼對消脂最有幫助呢?答案是「有氧運動」,像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔!
消脂的關鍵在於「持續運動 30 分鐘[2]以上」,隨著時間增加,消耗脂肪的比例會逐漸提升。
運動的效果不只消耗幾百卡
很多人認為「運動一小時消耗 300 卡左右,吃碗飯不就差不多補回來了」(嘆)。
哎呀!其實運動不只是當下會消耗熱量,重點是要讓身體「提高代謝率」,讓身體處於容易消耗熱量的狀態。
容易執行、養成習慣最關鍵
除了時間外,頻率也同樣重要,一週至少要運動 3 次以上,因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔!
與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池,總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由,不如在家騎小型室內飛輪,既不會曬黑,還能邊看影集分散注意力;或是利用太陽較不烈的時段,到附近的小公園...