[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 重訓菜單ptt
作者Hiruto(飛)看板MuscleBeach標題[徵文]6週打下穩固基礎新手適用時間TueJul821:33:282008版上不知道大家是不是忘記這星期有徵文活動,或者只是高手都不願意出來寫寫東西,小弟就先出來拋鑽引玉獻醜了(其實是來騙P幣)有鑑於版上的新手似乎不少,所以小弟就以對新手有幫助這個方向,來寫這篇『六週讓你打下穩固的重訓基礎』並且也將在接下來的文章中提及一些我認為對新手會有所幫助的概念,希望能夠幫助更多想要健身的新手,也藉此讓新手釐清許多重訓的觀念。==========================================一、從新手開始對於一個剛加入...
作者Hiruto (飛)
看板MuscleBeach
標題[徵文] 6週打下穩固基礎 新手適用
時間Tue Jul 8 21:33:28 2008
版上不知道大家是不是忘記這星期有徵文活動, 或者只是高手都不願意出來寫寫東西, 小弟就先出來拋鑽引玉獻醜了 (其實是來騙P幣) 有鑑於版上的新手似乎不少,所以小弟就以對 新手有幫助這個方向,來寫這篇 『六週讓你打下穩固的重訓基礎』 並且也將在接下來的文章中提及一些我認為對 新手會有所幫助的概念,希望能夠幫助更多想 要健身的新手,也藉此讓新手釐清許多重訓的 觀念。 ========================================== 一、從新手開始 對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑的問題可能是,我要 怎麼練才能變成猛?或者是這些器材是拿來幹 什麼的? 我的教練常跟我說,很多人劈頭第一句話就問他說 「教練,請問你可以幫我開課表嗎?」 這應該是很多新手在爬文或者有了基本觀念後 都會問的問題,只是這句話其實太籠統,或者 應該說根本就沒有一個方向,以致於對方根本 無法幫助你。 那麼,要怎麼問呢? 就像版上有人提到的,你可以放上一個你目標 的照片,例如好萊塢的明星威爾史密斯,或者 你明確的告訴對方 「我希望我穿衣服可以更挺。」 「我是個籃球選手,我希望我可以在球場又更好的表現。」 「我想要去沙灘用肌肉迷死比基尼辣妹。」 「我覺得我的肩膀很窄,怎麼樣可以練寬一點?」 向這樣四個問題,我們就有比較具體的方向, 可以知道你想要的是什麼,什麼樣的課表適合 你,而不是一句請幫我開課表,就解決了所有 的問題。 新手對健身往往有一個錯誤的迷失,那就是不 知道自己想要的是什麼,你如果沒有目標只是 想要來揮揮啞玲,或者假裝自己很強壯,那你 可能來錯地方了,在家喝飲料看電視還是比較 實在。 所以寫到這裡,第一個小標應該讓新手稍微有 了一些概念,首先你應該要給自己一個方向, 這樣你的訓練才會引導你走向你的目標。 就好像有人覺得他二頭已經大到翻了,他只想 要練胸肌,可是我看你覺得二頭很弱,我幫你 開的課表二頭份量重一些,這樣就明顯沒有達 到你要的東西,就是這個意思。 接下來,組數、次數應該是新手們要在精華區 或...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[心得] 新手開始練的建議 | 重訓菜單ptt
如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確的 ... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許 ... 或許4分鐘Tabata適合你記得作一休一~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 重訓菜單ptt
一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ... Read More
Re | 重訓菜單ptt
... 一個禮拜會踢足球一次(大約兩小時) 去玩體操兩次(大約三小時) 再配上高強度重訓(真 ... 好了~我分享我的訓練菜單請各位板友看完之後再斟酌調整一下囉因為我不是很強很 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 140.112.82.173. Read More
[問題] 新手健身菜單怎麼排? | 重訓菜單ptt
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[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 重訓菜單ptt
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[問題] 女生新手重訓菜單 | 重訓菜單ptt
本以為女生和男生的重訓菜單會不一樣,爬文後發現其實大同小異,然後要看自己的狀況而定。 找資料看了,推薦以下動作,但我不是很確定,想請 ... Read More
[心得] 10個月新手健身心得分享 | 重訓菜單ptt
新手10個月重訓心路歷程及成果分享1.基本資料: 年齡:23歲 ... 健美選手及網路上菜單去做變化現在:練3休1 腿胸背.肩休循環剛開始前4個月: 就腿胸 ... Read More
#更菜單分享,三個月心路歷程 | 重訓菜單ptt
嗨大家好,其實前幾天我有發一篇文請益現在的方向,不過dcard 上面都沒有人回,我就轉貼到ptt,然後才知道自己的菜單排的還算完善,想來給大家 ... Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 重訓菜單ptt
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[增重] 新手女生重訓菜單請益 | 重訓菜單ptt
2020年7月24日 — 有上健身房的日子都會做重訓1小時,划步機0.5小時, 因為討厭有氧,所以 ... 一個重訓菜單給自己, 讓沒有教練的時候,也督促自己做完才能回家休息。 Read More
[問題] 新手健身菜單請益PTT推薦MuscleBeach | 重訓菜單ptt
2022年9月6日 — 各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步. Read More
[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? | 重訓菜單ptt
2020年7月26日 — 本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ... Read More
[討論] 求問王力宏&羅志祥的重訓菜單 | 重訓菜單ptt
標題[討論] 求問王力宏&羅志祥的重訓菜單 ... Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.20.102 (臺灣) ... Read More
健身一年分享和菜單請益 | 重訓菜單ptt
今天是我健身滿一年,想要分享這一年自己的心路歷程, 並討教我目前菜單的安排是否有問題身高:161cm 體重:55kg 深蹲:55kg(8rm) 硬 ... Read More
[問題] 新手菜單建議 | 重訓菜單ptt
各位巨巨前輩大家好~ 小弟是健身新手目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細我的基本資料. Read More
[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 重訓菜單ptt
2008年7月8日 — 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... Read More
[建議] 重訓菜單請益 | 重訓菜單ptt
菜單如下主要是參考蓋伊的在家健身菜單https://imgur.com/a/J3J8igN (目前因為已回 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658460985. Read More
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