[心得] 3個月減脂心得30.3%→24.4% | 減脂運動ptt
作者y57689(夏夏)看板FITNESS標題[心得]3個月減脂心得30.3%→24.4%時間TueDec1200:10:372017減肥期間受板上恩惠良多,希望能以小小心得跟大家分享~~~先以對照圖開場:正面https://i.imgur.com/2FIiOfK.jpg側面https://i.imgur.com/RiLFl1N.jpg身體各圍變化:https://i.imgur.com/wMeZhCZ.jpg減肥期間:9/14至12/11,共3個月個人基本資料:女性,28歲,身高162,生活形態是普通上班族,從小就很討厭運動在24歲以前,仗著年輕新陳代謝好,就算一餐吃兩個便當的食量又不運動,體重也從未超過50,體脂肪大概也在21至22之間,完全不知胖為何...
作者y57689 (夏夏)
看板FITNESS
標題[心得] 3個月減脂心得 30.3%→24.4%
時間Tue Dec 12 00:10:37 2017
減肥期間受板上恩惠良多,希望能以小小心得跟大家分享~~~ 先以對照圖開場: 正面 https://i.imgur.com/2FIiOfK.jpg 側面 https://i.imgur.com/RiLFl1N.jpg 身體各圍變化: https://i.imgur.com/wMeZhCZ.jpg 減肥期間:9/14至12/11,共3個月 個人基本資料: 女性,28歲,身高162,生活形態是普通上班族,從小就很討厭運動 在24歲以前,仗著年輕新陳代謝好,就算一餐吃兩個便當的食量又不運動,體重也從未超 過50,體脂肪大概也在21至22之間,完全不知胖為何物 誰知道接連著準備國考和開始上班後豬羊變色,一年內吹氣球一樣一直變胖,全盛時期大 概胖了近10kg(體脂肪也同步增長),後來體重大概穩定在56kg上下,就這樣持續了4年... . 中間陸陸續續有嘗試過減肥,但是愛吃+討厭運動,每次都很快就放棄,也不禁萌生了難 道會一輩子以胖子型態生活下去嗎的念頭qq [減肥契機] 開始認真減肥的契機來自貪小便宜,在fb廣告看到家附近的某健身工作室(避免廣告嫌疑 不具名)推出3個月12堂教練課,達成減脂目標的話費用全額退還的活動,30%體脂率的人 目標是-5% 那時候算了一下,覺得該工作室教練課費用不貴(一般平均水準),即使最後失敗也就是付 出正常學費,另外如果教練課+兩萬塊誘因都不足以讓我減肥成功的話真的也可以認命胖 下去了,所以立馬報名,開始了三個月的減脂人生~~~ 9/14數據是55.8kg 30.3% 12/11是 49.8kg 24.4% [運動] 從小就討厭運動,也不擅長運動,高中體育是全年級99%,所以一開始上教練課,真的快 死了,教練帶的動作全都是free weight,對於運動白痴來說真的很難,連弓箭步都站不 穩,深蹲幾下就酸到不行,回家練還蹲個幾下就股四頭肌發炎orz 但因為減重目標是體脂率,一定要想辦法維持肌肉,所以開始接觸健身房的固定式重訓器 材,不追求大重量,但要求至少每個器材做到3組*15下,每次會胸背腿都做過一輪(大概 五台機器),然...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[討論] 終極減脂指南 | 減脂運動ptt
我個人只建議高BMI+高體脂率的童鞋將第一目標定位減脂,低BMI+高體脂的童鞋則往往是由於缺乏運動造成的,那麼只要你開始規律的運動,再加 ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 減脂運動ptt
如果目的是瘦身,飲食控制遠比規律運動重要。 4. ... 要減脂未必要做有氧,重點是找到適合自己的運動方式並建立習慣。 ... 體態,但為了避免廣告嫌疑我就先不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 3個月減脂心得30.3%→24.4% | 減脂運動ptt
減肥期間:9/14至12/11,共3個月個人基本資料: 女性,28歲,身高162,生活形態是普通上班族,從小就很討厭運動在24歲以前,仗著年輕新陳代謝 ... Read More
[心得] 從XL到XS:運動減脂心得67 -> 57kg | 減脂運動ptt
請大家多多指教希望大家都能擁有正確的減肥、健康、運動觀念 更希望胖很久的 ... 26y (女) 身高: 158 cm 減重數字: 67 kg -> 57 kg (-10 Kg) 減脂數字: 36.6% ... 謝謝大家: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.186.177 ... Read More
[心得] 減脂四個月 | 減脂運動ptt
我相信這段話對99%,因爲減脂初期安排的計畫往往會成為前進的絆腳石,我們容易好高騖遠,我們便 ... 運動時,並不是直接以「脂肪」來提供能量,而是先消耗「肝醣」。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.80 ※ 文章網址: ... Read More
[減肥] 減脂飲食和運動求建議 | 減脂運動ptt
標題[減肥] 減脂飲食和運動求建議. 時間Sat Jun 9 ... 有其他建議嗎?謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.80.234 ※ 文章網址: ... Read More
[心得] 6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得 | 減脂運動ptt
各位好減脂期間常常爬版受惠良多希望能以小小心得跟大家分享雖然我也還沒 ... 開始更重視運動跟飲食[減脂階段] 2017/12/24(健身房簽約的日子)—2018/1/24 ... http://instagram.com/ambermaru/# -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 我的三個月減脂生活 | 減脂運動ptt
【行前準備】 在訂立計畫前,自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的 ... 我建議在減脂時候最好養成紀錄每天每餐吃的食物項目與熱量。 ... 【運動】 公認最適合減重的運動是有氧運動,有氧運動的定義為能維持心跳速度在130 ~ 150 間, 且持續 ... Read More
#健身減脂總整理 | 減脂運動ptt
高脂肪飲食適合減脂的健身運動員} ... 假若有特別需求,請至鐵克網及PTT查詢更多更完整的資料 ... 好處:減脂相對的快速,內分泌系統穩定 ... 均衡飲食多運動(甚麼運動都好,以不殘害自己為前提,還有一休的影片不能看) 睡得好( ... Read More
[心得] 半年減脂6%的珍奶泡芙女 | 減脂運動ptt
肌肉多了2.5公斤脂肪少了2.4公斤體脂從27掉到21(((硬要把小數點去掉哈 ... 靈魂裡其實是個體脂27的胖子:((( 在教練的規劃下我決定開始好好運動 ... Read More
[問題] 其實重訓對減脂幫助不大?? | 減脂運動ptt
2022年5月24日 — 小弟最近看了一些youtube的影片歸納出兩個重點1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來就可以吃很多不會胖 ... Read More
[心得] 減脂一年的碎碎念分享 | 減脂運動ptt
2023年9月21日 — ... 運動再回家晚上都21點多~23點多才吃晚餐就選擇執行間歇性斷食不吃早餐這樣一來我一天兩餐就得吃夠1400大卡~1500大卡(差點吃到吐) 減重大概2個多月後 ... Read More
[減肥] 六個月減脂心得 | 減脂運動ptt
2023年1月6日 — ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672970715.A.28F.html. 推kirarasun: 沒餓到好讚 推 ... 現在體脂目標20~27%,運動開始調整增加肌肉訓練. 推chisy: 好厲害,但是 ... Read More
[減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門 | 減脂運動ptt
2020年12月6日 — 性別:女年齡:29 身高:162 體重:80.1 BMI:30.5 體脂率:49.9%月經前一週量10/30 是我今生第一次量測體脂肪,才開始知道有體脂肪這種東西在此 ... Read More
[心得] 40天減脂分享 | 減脂運動ptt
2021年1月21日 — 使用40天多一點的時間專心減脂純脂肪-2.8kg 體脂肪-3.5% 肌肉維持原樣一定會有人說我太瘦肌肉太少不過每個人目標不同我本來就喜歡精瘦的體型接下來我 ... Read More
[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌? | 減脂運動ptt
2023年4月29日 — ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682735602.A.703.html. 推Muilie: 204還想增肌04/29 ... 推ceca: 減脂和增肌通常要看你運動時間可以多少. 04/29 14:57. → ceca ... Read More
運動爆汗不一定會瘦?超過30分鐘才有效嗎?局部減脂是不存在 ... | 減脂運動ptt
[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓 | 減脂運動ptt
2021年12月21日 — 以前的印象,好像有氧對於減脂比較有幫助不過看到很多版友分享幾乎都是去做重量訓練想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助該怎麼分配比例因為自己剛 ... Read More
[閒聊] 什麼運動減肥最有感? | 減脂運動ptt
2023年6月8日 — 最近因為想改善體質跟減脂所以開始運動但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主一個禮拜去2-3次一次30-40分鐘不停沒有跑步感覺這麼累但看心率都維持 ... Read More
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