[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 減脂運動ptt
作者littlelighty(小光)看板FITNESS標題[心得]飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%時間TueOct1621:18:332018瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。圖文並茂Medium網誌版(如果...
作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得 ,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。 文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。 圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便) https://bit.ly/2QwErpm ================================== 以下正文 ================================== 瘦身這段期間,花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊,但一來 資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構,二來也有很多看似正確卻沒有實際科學 論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我,其實在一開始是有點 迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時 間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證,才慢慢回到正軌。 話不多說,直接先上圖。 瘦身過程的體態對比照 https://i.imgur.com/YDSAIGn.png 我擁有雞立鶴群的 165 公分,最左邊是人生的巔峰,將近 85 公斤的體重、26% 的體脂 、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後 瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明,到現在兩年過去了,我的肚子真的沒有重新 長出來,剛剛特別去拍了一張,然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所 以的妹妹頭(? 數據變化 看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4% ,算是個滿理想的成果。不過這邊要先說,我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對 身體組成做測量,反之則是以市售的體脂計...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[討論] 終極減脂指南 | 減脂運動ptt
我個人只建議高BMI+高體脂率的童鞋將第一目標定位減脂,低BMI+高體脂的童鞋則往往是由於缺乏運動造成的,那麼只要你開始規律的運動,再加 ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 減脂運動ptt
如果目的是瘦身,飲食控制遠比規律運動重要。 4. ... 要減脂未必要做有氧,重點是找到適合自己的運動方式並建立習慣。 ... 體態,但為了避免廣告嫌疑我就先不放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 3個月減脂心得30.3%→24.4% | 減脂運動ptt
減肥期間:9/14至12/11,共3個月個人基本資料: 女性,28歲,身高162,生活形態是普通上班族,從小就很討厭運動在24歲以前,仗著年輕新陳代謝 ... Read More
[心得] 從XL到XS:運動減脂心得67 -> 57kg | 減脂運動ptt
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[心得] 減脂四個月 | 減脂運動ptt
我相信這段話對99%,因爲減脂初期安排的計畫往往會成為前進的絆腳石,我們容易好高騖遠,我們便 ... 運動時,並不是直接以「脂肪」來提供能量,而是先消耗「肝醣」。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.80 ※ 文章網址: ... Read More
[減肥] 減脂飲食和運動求建議 | 減脂運動ptt
標題[減肥] 減脂飲食和運動求建議. 時間Sat Jun 9 ... 有其他建議嗎?謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.80.234 ※ 文章網址: ... Read More
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[心得] 我的三個月減脂生活 | 減脂運動ptt
【行前準備】 在訂立計畫前,自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的 ... 我建議在減脂時候最好養成紀錄每天每餐吃的食物項目與熱量。 ... 【運動】 公認最適合減重的運動是有氧運動,有氧運動的定義為能維持心跳速度在130 ~ 150 間, 且持續 ... Read More
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高脂肪飲食適合減脂的健身運動員} ... 假若有特別需求,請至鐵克網及PTT查詢更多更完整的資料 ... 好處:減脂相對的快速,內分泌系統穩定 ... 均衡飲食多運動(甚麼運動都好,以不殘害自己為前提,還有一休的影片不能看) 睡得好( ... Read More
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2020年12月6日 — 性別:女年齡:29 身高:162 體重:80.1 BMI:30.5 體脂率:49.9%月經前一週量10/30 是我今生第一次量測體脂肪,才開始知道有體脂肪這種東西在此 ... Read More
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2021年1月21日 — 使用40天多一點的時間專心減脂純脂肪-2.8kg 體脂肪-3.5% 肌肉維持原樣一定會有人說我太瘦肌肉太少不過每個人目標不同我本來就喜歡精瘦的體型接下來我 ... Read More
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2023年4月29日 — ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682735602.A.703.html. 推Muilie: 204還想增肌04/29 ... 推ceca: 減脂和增肌通常要看你運動時間可以多少. 04/29 14:57. → ceca ... Read More
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2021年12月21日 — 以前的印象,好像有氧對於減脂比較有幫助不過看到很多版友分享幾乎都是去做重量訓練想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助該怎麼分配比例因為自己剛 ... Read More
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2023年6月8日 — 最近因為想改善體質跟減脂所以開始運動但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主一個禮拜去2-3次一次30-40分鐘不停沒有跑步感覺這麼累但看心率都維持 ... Read More
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