健身狂要小心運動過度讓身體越做越累 | 運動過度傷害
你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈! 現代人大多有一個觀念,那就是「運動=健康」,其實這個說法不是完全正確,但也不算全錯,是不是覺得有點混亂,別急~且看小編慢慢解釋。運動這件事本身就需要消耗身體大量的能量,也因此才能達到燃燒脂肪、促進新陳代謝…等好處,所以在適度訓練結束後,透過營養的攝取、放鬆、好的睡眠來恢復,做到以上幾點的確能越動越健康,但,當訓練...
你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈!
現代人大多有一個觀念,那就是「運動=健康」,其實這個說法不是完全正確,但也不算全錯,是不是覺得有點混亂,別急~且看小編慢慢解釋。
運動這件事本身就需要消耗身體大量的能量,也因此才能達到燃燒脂肪、促進新陳代謝…等好處,所以在適度訓練結束後,透過營養的攝取、放鬆、好的睡眠來恢復,做到以上幾點的確能越動越健康,但,當訓練強度、時長超過身體可以負荷的範圍,也沒有好好的休息,恢復和鍛鍊之間失衡了,就容易對人體會造成一定的傷害!
如果出現以下症狀,就代表你運動過度了,該好好休息囉。
過度運動10大症狀 1.全身痠痛
運動後因為肌纖維損傷,造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的,大多休息個1~3天就能恢復,不過當痠痛持續超過一個禮拜,就表示下次訓練該降低強度了,在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適,但千萬不要執意訓練,否則肌肉沒有得到適當的休息,不只不會長大,反而連帶著關節都容易受傷。
延伸閱讀運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定![1]
2.睡眠品質變差適當運動或睡前伸展,有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題,但是過於激烈的訓練,會促進交感神經活動,導致心跳呼吸加速、專注力提高,整個人處於很緊繃、興奮的狀態,當然會讓你數羊數到天亮。[2]
3.噁心想吐
當你正開心突破自己的極限時,身體的狀態可能還沒跟上,無法維持正常的循環運動,造成體內沒有足夠的氧氣可以使用,容易導致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒…等問題,想要嘔吐就是這些症狀的表現之一,這時候先停一下,降低強度後再慢慢向上推進。
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4.心律不正常運動時我們可以從心律的程度來判斷,這次訓練到底是健身還是傷身,首先,鍛鍊的當下,每分鐘心跳約是「170-年齡」,超過表示運動過度了;接著在訓練後的10分鐘內,也就是平復期,心跳應該慢慢回到正常,如果還是「碰碰碰」跳不停,同樣代表健身過度喔!
5.非常疲勞