小心!運動過度易誘發疾病,事前除了熱身有它會更安心 ... | 運動過度傷害
隨著健康意識抬頭,運動已成為一種日常的生活方式和保持健康的重要途徑。每個人想要加入運動的理由都不同,比如增肌減脂、鍛鍊身材、促進身體健康或是抒發壓力等等。不論最終的目的為何,運動是強健體魄不是拚命,但有的人卻沉浸其中而對自己的體況極限不自知,運動也需要適可而止,一次性的運動過量或長期的過度運動,都有可能對身體造成不可逆的損害,不可不慎啊!注意!運動過量的症狀和身體的危害當運動過量時,身體會發出警訊,如有以下症狀應立即減輕運動量或停止:ㄧ、胸悶頭暈在運動時感到頭暈目眩、呼吸不順時,表示血液中含...
隨著健康意識抬頭,運動已成為一種日常的生活方式和保持健康的重要途徑。每個人想要加入運動的理由都不同,比如增肌減脂、鍛鍊身材、促進身體健康或是抒發壓力等等。不論最終的目的為何,運動是強健體魄不是拚命,但有的人卻沉浸其中而對自己的體況極限不自知,運動也需要適可而止,一次性的運動過量或長期的過度運動,都有可能對身體造成不可逆的損害,不可不慎啊!
注意!運動過量的症狀和身體的危害 當運動過量時,身體會發出警訊,如有以下症狀應立即減輕運動量或停止:ㄧ、胸悶頭暈在運動時感到頭暈目眩、呼吸不順時,表示血液中含氧量過低,已超過身體負荷,嚴重甚至會有暈眩或昏厥的狀況。
二、極度疲勞運動後肌肉會產生大量乳酸堆積,會有肌肉痠痛的感覺,但若痠痛和身體疲勞持續超過2~3天,就必須停止運動多休息。
三、 噁心嘔吐身體處於劇烈運動時,血液會大量流向心臟和肌肉等處,提供氧氣和養分,因此流向腸胃的血液變少,導致噁心、反胃等不適狀況。
四、異常口渴運動中感覺口渴,說明體內水水分已經嚴重不足,繼續劇烈運動容易造成脫水的危險。
五、精神緊張運動過後如果無法放鬆,反而感到沮喪沒有緩解壓力,甚至緊張不安、失眠,有可能是身體肌肉和神經過度使用所導致。
若意識到身體已有不適,就該讓身體好好休息。運動過量對身體的危害可不小,除了造成免疫力下降和影響內分泌系統,還有可能誘發本身的潛在疾病,像是心臟病、運動性暈厥等,嚴重時還會發生橫紋肌溶解症,導致腎衰竭等無法挽救的遺憾。
為避免運動過量帶來傷害,應根據個人年齡和身體狀況選擇適合的運動項目,採循序漸進的方式來規劃,例如一週運動2~3次,每次鍛鍊1小時以上,最好不要超過兩個小時,運動一次就休息兩三天,適量運動才會有事半功倍的效果。
運動意外常發生,投保運動險加強防護運動的次數頻繁,相對發生運動傷害或意外的機率也會增加,而意外險是「指非由疾病引起之外來突發事故所致者」,必須同時具有非疾病、外來性、突發性等三種狀況。然而運動時突發狀況多,萬一不慎發生運動傷害時,一般的意外險的保障範圍容易發生爭議,也不一定能派得上用場。
不過運動險保障則可在事故當下發揮功用,彌補一般意外險不保的部分,像是在運動時常發生如中暑、熱暈厥...