肉肉女健身重訓一年成果分享!厚片運動弱雞的奮鬥之路 | 健身一年对比
今天終於要來跟大家分享我健身一年的成果了,身為一個肉肉女、微胖身材又不擅長運動的人,開始重量訓練後身體的改變、體重、體脂肪、肌肉量的變化!前幾天先上了影片版,影片是大概2020年8月份拍的,不喜歡看文字的人也可以看影片版:肉肉女健身一年成果分享!運動弱雞也能找到春天?!棉花糖減肥相談室[1]不過圖文版的內容會更詳細一些,成果驗收是大概健身一年時的數據,現在已經持續健身一年半囉!開頭先講,我身高168公分,講超多次了,如果再問身高幾公分的人我真的不會回你。從小就很不擅長運動又是易胖體質的我,健身前可是曾...
今天終於要來跟大家分享我健身一年的成果了,身為一個肉肉女、微胖身材又不擅長運動的人,開始重量訓練後身體的改變、體重、體脂肪、肌肉量的變化!前幾天先上了影片版,影片是大概2020年8月份拍的,不喜歡看文字的人也可以看影片版:肉肉女健身一年成果分享!運動弱雞也能找到春天?!棉花糖減肥相談室[1]
不過圖文版的內容會更詳細一些,成果驗收是大概健身一年時的數據,現在已經持續健身一年半囉!
開頭先講,我身高168公分,講超多次了,如果再問身高幾公分的人我真的不會回你。
從小就很不擅長運動又是易胖體質的我,健身前可是曾胖到77.2公斤呢~而且體脂肪還高達39.9%(我都覺得乾脆40%給我個痛快),其實自己看到數字的瞬間真的是有嚇一大跳,我自己也知道當時自己胖了很多,但沒想到是胖成這樣啊~
至於我有多不擅長運動、初期健身的心得之前都已經有寫過了,沒看過的人還是建議先去看過初期健身的文章喔:健身重訓兩個月心得!厚片肉肉女的奮鬥之路,客製化教練課程超推薦|her fitness全女教練團隊[2]
過去做各種運動的心得與失敗史,沒看過的人也可以先去看減肥血淚史/運動篇[3](減肥血淚史因為是很久以前寫的,有些觀念可能不見得正確,之後有空會再寫其他文章喔!)
為了避免有些人完全沒有看過前一篇心得但不去看又問東問西,在這邊還是解釋一下,我這一年半去的健身房叫her fitness[4],是全女教練一對一重訓課程的團隊,上課時有獨立包廂,上課的學生也幾乎都是女生,很適合跟我一樣討厭出入人多場所的女性。
前兩個月的訓練,教練基本上在這兩個月中會把所有基礎動作教會;我從徒手深蹲都會下背痛,到後來能舉著20公斤深蹲。其實是真的會覺得還好當初有踏出這一步。
那之前那一篇初期健身心得也有講到我覺得找對教練有多重要,一樣沒看過的人去幫我看一下文章啦,這邊不想同一個故事又再講一次了:肉肉女的奮鬥之路,客製化教練課程超推薦|her fitness全女教練團隊[5]
在那之後,因為教練發現我雖然心肺很不行,但超能負重的關係(這個初期健身心得也有講過了),先做了一陣子大重量、次數少的訓練。
比方說槓鈴深蹲50公斤(因為還是初學所以是搭配史密斯,照片裡那個東西就...