啞鈴要拿幾公斤才對?我是重訓新手請告訴我 | 啞鈴訓練重量
新一年時,大家都給自己什麼樣的新目標?筆者有個朋友,總會立下旅遊、工作、健康目標。筆者常問他,怎麼沒有財富的目標?他這樣回答我....只要健康,就有力氣去拼工作,當然就賺的到錢,旅遊可以增進知識又可以舒壓放鬆;有工作目標,就能清楚努力執行,有健康目標就會注意運動和飲食。你的健康目標和執行方向?不如加入重量訓練,讓重訓為你的健康加油!買幾對啞鈴,開始重訓美好時光!⊙重訓的器材有那些選擇【啞鈴[1]、壺鈴[2]、槓鈴[3]、重力拉力帶[4]、手套[5]、負重袋[6]】不是每樣都要買,可以漸進練習,慢慢採購。重量訓練是...
新一年時,大家都給自己什麼樣的新目標?
筆者有個朋友,總會立下旅遊、工作、健康目標。
筆者常問他,怎麼沒有財富的目標?他這樣回答我....
只要健康,就有力氣去拼工作,當然就賺的到錢,旅遊可以增進知識又可以舒壓放鬆;有工作目標,就能清楚努力執行,有健康目標就會注意運動和飲食。
你的健康目標和執行方向?
不如加入重量訓練,讓重訓為你的健康加油!
買幾對啞鈴,開始重訓美好時光!
⊙重訓的器材有那些選擇
【啞鈴[1]、壺鈴[2]、槓鈴[3]、重力拉力帶[4]、手套[5]、負重袋[6]】
不是每樣都要買,可以漸進練習,慢慢採購。
重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用,或使用重量訓練機器,這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。
市面上居家用的重量訓練器材琳瑯滿目,從最基本的槓鈴、啞鈴還有許多功能性器材,譬如壺鈴、沙袋…等等,通常會從槓鈴及啞鈴著手,不過槓鈴所佔空間會比較大;相反地,啞鈴比較不佔空間,而且可以操作單邊動作及考驗核心肌群的效益,所以啞鈴是很適合居家實做的健身器材。
⊙啞鈴是基本的配件,重量要怎麼選擇
一般要講到居家訓練,絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴,啞鈴是屬於自由重量的一種訓練,訓練方式非常廣泛,從上半身到下半身,幾乎都可以訓練到。但到底該如何挑選呢?
《去運動中心體驗》:
如果可以實際拿取來用最重要:例如去運動中心、健身房(小時計費)以現場啞鈴拿起來做這個動作,例如2頭肌...3頭肌....握推....舉啞鈴等動作,來測試自己的負重量..
《寶特瓶試試看》:
初學的女生,重量一時無法知道,不妨拿著1公升、1.5公升..的寶特瓶裝水來試看看能做的次數;初學的男生,可以由5kg來開始....
《目標預備》:
假設以上測試,預計重量是一手3kg,那麼採購啞鈴時,可以考慮3kg、4kg、5kg這樣買,依照不同動作和不同肌力進步來做個人化訓練運用。一次購足完整訓練的概念。
鍛練的次...