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作者willie666666(Willis)看板MuscleBeach標題Re:[問題]一次全身vs一次一部位時間SatApr1615:28:252016※引述《wayne1029(嚇啪哥)》之銘言::網路上看到文章說:一次一部位其實是適合打藥的人:一次操爆一部位讓藥效在該部位發作:一次練全身讓全身肌肉同時吸收養分:其實才是對自然健美人最好的方式:所以一次練全身練一天休兩天:一次一部位天天去:這樣的話前者對於肌肉成長是否比較好呢?:但我不清楚這樣的觀念是否正確:請想問版友們的意見與指導關於訓練頻率拉高、單次總量分散至多次訓練的討論,有興趣可以看一下健身卡波這篇文章的文章...
作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一次全身vs一次一部位
時間Sat Apr 16 15:28:25 2016
※ 引述《wayne1029 (嚇啪哥)》之銘言: : 網路上看到文章說 : 一次一部位其實是適合打藥的人 : 一次操爆一部位讓藥效在該部位發作 : 一次練全身讓全身肌肉同時吸收養分 : 其實才是對自然健美人最好的方式 : 所以一次練全身練一天休兩天 : 一次一部位天天去 : 這樣的話前者對於肌肉成長是否比較好呢? : 但我不清楚這樣的觀念是否正確 : 請想問版友們的意見與指導 關於訓練頻率拉高、單次總量分散至多次訓練的討論, 有興趣可以看一下健身卡波這篇文章的文章, 該文章是引Brad Schoenfeld的研究論文, 連結:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538 或者是可以直接看原文, 連結:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 更因為Brad Schoenfeld的研究, 導致去年許多學運動科學的健美選手和youtuber開始提倡拉高頻率的訓練。 不過我不是很清楚為甚麼這樣的研究會被台灣鄉民解讀為一次練全身是最好的方式? 一次練全身跟要注意訓練頻率完全是兩回事啊! 該研究的標題是 "Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men." 明明就不是"Total Body Training is the Best Training Method for Hypertrophy." 研究內容是"Bro-Split"跟"Total-Body"沒錯, 但是這是為了討論頻率所設計的變因啊! 我個人詮釋此研究結果的邏輯是: 1. 頻率是一項需要考量的指標,若一個部位一周只練一次頻率不夠。 2. 相較於單次訓練給予很多訓練量,藉由頻率提高將訓練量分散更有效。 也剛好在這禮拜Brad Schoenfeld又在他的facebook上分享了他新的研究結果, 連結:https://goo.gl/cYF0Ul 目前研究論文還沒正...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[情報] 可能跟你想的不一樣,有關頻率與訓練量 | 4天練全身ptt
網頁好讀版: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256. ... bodybuilder能達到的極限, 他提倡的訓練方式是每次練全身,一個禮拜練多次, ... 把胸、背、腿、肩分開四天練,那天就把那個肌群好好操個夠,一個禮拜操 ... Read More
[問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? | 4天練全身ptt
假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推acegikmp: 練四天基本上每一天全身都會排到 02/24 10:15. Read More
[問題] 一天可以同時練多個肌群嗎 | 4天練全身ptt
推qweertyui891: 沒有差古典派就是天天練全身練的也不差新手階段07/11 ... 推radha: 新手練三天練全身,四天分上下身,練六天PPLRPPL, bro ... Read More
[問題] 一次練全身菜單請益 | 4天練全身ptt
最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1 ... 練槓鈴硬舉槓鈴深蹲槓鈴平胸臥推啞鈴上胸臥推引體向上槓鈴划船每個動作4組1 ... #1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
[心得] 全身性訓練五個月心得 | 4天練全身ptt
起因: 今年三月時,ptt上引起大家討論的全身性訓練引起了我的 ... 日身高179 體重101 肌肉量44.5 體脂肪23.4% 8/12日 ... Read More
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.232 (臺灣) ※ 文章網址: ... soulboy330: 步滿有感不過如果是兩練練全身重量上感覺比較難進 08/15 22:55 ... SWQLovE: 肌群48~72小時恢復所以是不是3~4天1練這樣最有效率 08/16 ... Read More
[問題] 每次都練全身會有什麼問題呢? | 4天練全身ptt
2020年6月26日 — 抱歉,做為新手剛開始鍛鍊兩個月目前使用習慣是一週去運動五天每次固定訓練六台機器大腿推舉機(Leg press) 胸飛鳥訓練機or胸推訓練機坐姿 ... Read More
[討論] 練全身組間不休息 | 4天練全身ptt
2019年11月7日 — 最近觀察到一個外國巨巨一星期應該來四五天每次都練全身推拉腿都有大概四五個動作每組都不同動作組間完全不休息臥推完馬上划船划船完馬上 ... Read More
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2020年11月28日 — ... 少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深蹲槓鈴平胸臥推啞鈴上胸臥推引體向上槓鈴划船每個動作4組1組8-12rm ... Read More
總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? | 4天練全身ptt
... 有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練誰的效果比較好? 大家都採取哪種練法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... Read More
[討論] 健身課表練全身還是分部位 | 4天練全身ptt
199 4)指出對無訓練經驗的年輕女性,全身訓練優於分部位訓練。 https://i.imgur.com/Ch5VB9k.jpg ... abain521: 請問連續4天也是建議全身練法嗎? Read More
[問題] 一周4~5天菜單 | 4天練全身ptt
巨巨們好小弟我平常因為工作關係所以能抽空的時間大約是中午45分鐘每個星期大約都可以排個五六天所以菜單大約是這樣子星期一四(胸三頭) 星期二五(背二 ... Read More
[問題] 新手一週練4天的菜單 | 4天練全身ptt
安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ... Read More
[問題] 新手一週四練課表+問題請益 | 4天練全身ptt
只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環循環1 ... Read More
[情報] 可能跟你想的不一樣,有關頻率與訓練量 | 4天練全身ptt
網頁好讀版: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256. ... 「把胸、背、腿、肩分開四天練,那天就把那個肌群好好操個夠,一個禮拜操一次就 ... Read More
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推qweertyui891: 沒有差古典派就是天天練全身練的也不差新手階段07/11 11:01 ... 推radha: 新手練三天練全身,四天分上下身,練六天PPLRPPL, ... Read More
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假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練. Read More
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不過我不是很清楚為甚麼這樣的研究會被台灣鄉民解讀為一次練全身是最好的 ... 一周只練五天,胸、背、肩、手、腿各一天) 無論是三天一循環、四天一 ... Read More
[問題] 一周三練一次練全身菜單請益 | 4天練全身ptt
2021年8月24日 — ... 練全身的方式,發現相較之前分開練,這次體態變化好像比較有感目前預計是練一休一,三天上半身胸肩背各三組,我一天下半身以下是我預計的菜單D1. Read More
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2019年11月7日 — 最近觀察到一個外國巨巨一星期應該來四五天每次都練全身推拉腿都有大概四五個動作每組都不同動作組間完全不休息臥推完馬上划船划船完馬上弓步蹲做完 ... Read More
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