為什麼說每次健身時間別太長?40 | 健身房 練多久
為什麼說每次健身時間別太長?40-60分鐘為最佳? 有些人總覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對於大多數人來說1小時最佳,為什麼呢?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房待的時間越長,健身的效果會隨之下降,因為… 01隨著時間增加,我們的專注力會下降 在心理學上,我們對健身,運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達...
為什麼說每次健身時間別太長?40-60 分鐘為最佳?
有些人總覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對於大多數人來說1小時最佳,為什麼呢?
其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房待的時間越長,健身的效果會隨之下降,因為…
01
隨著時間增加,我們的專注力會下降
在心理學上,我們對健身,運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,動作變形、受傷、力量下降的機會會增加,直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長的時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
02
訓練強度比訓練量重要
訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。
03
訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制...