圓夢系列分享- 三鐵基本攻略 | 初鐵訓練
鐵人三項活動資訊 確認比賽月份、海域、路線、氣候等自然狀況與比賽相關資訊食衣住行事前的規劃賽前整備比賽所有裝備、物資、資訊、生活用品等了解賽事的規範與違規的項目賽前了解轉換區的規劃路徑賽前查詢補給站的分配里程數與地點賽前悉知游泳的安全措施、出發方式、泳道分配 實務操作篇學習自我檢查車輛的能力具備簡易維修的能力(EX:拆卸輪組與更換內外胎)熟悉自身車身產品的安裝安式攜車袋使用方式學習 活動產品採購單車選擇ex: TRINITY、AVOW、Propel、Enviliv 車身、人身的安全...
鐵人三項活動資訊 確認比賽月份、海域、路線、氣候等自然狀況與比賽相關資訊 食衣住行事前的規劃 賽前整備比賽所有裝備、物資、資訊、生活用品等 了解賽事的規範與違規的項目 賽前了解轉換區的規劃路徑 賽前查詢補給站的分配里程數與地點 賽前悉知游泳的安全措施、出發方式、泳道分配 實務操作篇 學習自我檢查車輛的能力 具備簡易維修的能力(EX:拆卸輪組與更換內外胎) 熟悉自身車身產品的安裝安式 攜車袋使用方式學習 活動產品採購 單車選擇 ex: TRINITY、AVOW、Propel、Enviliv 車身、人身的安全性產品ex: 安全帽人身的功能性產品 ex: 車鞋、鐵人服 車身的功能性產品ex:訓練台、高框輪組 三鐵挑戰該學會的基本技術 三鐵較適合的迴轉速控制90~100RPM 控制穩定的騎乘速度(ex:穩定的功率值) 習慣開放性水域與水上漂浮基礎 賽前訓練準備 (目前無運動計劃,您可從以下安排開始嘗試) 培養單車有氧耐力 ,習慣騎乘120分鐘(循序漸進方式)一週*1, 提高單車FTP值,安排組間訓練,為持中、高強度20分*4組,一週*1 二項轉換訓練,完成一趟約120分鐘的單車有氧訓練,續接中高強度的路跑訓練20分鐘,一週*1 練習游泳的技術與耐力(請諮詢專業教練) 練習跑步的技術與耐力(請諮詢專業教練) 安排肌力、肌耐力、核心的運動訓練,一週*2 各項訓練量,需達到游泳60分鐘、單車騎乘120分鐘,路跑70分鐘,的各項能力,可促進比賽當天順利完成。 賽前訓量減量原則(前二週訓練量可遞減(ex:減量80%、50%) 自行車活動後必做的事 伸展與滾筒 按摩、泡澡 FB、IG,PO文激勵自我 休息個三、四天再開始恢復輕量運動 台灣鐵人賽事練習路線推薦
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