張老師的初鐵秘笈(上)—練習和裝備一樣重要自行車 | 初鐵訓練
照片來源:張景翔Facebook、中部貼地飛行團[1][2] 相信各位車友對前陣子小編介紹的張景翔老師都記憶猶新,每週從台中騎到南投愛蘭140公里的高強度訓練,可不是浪得虛名,讓人相當佩服。而既然有機會請教到對三鐵這麼有經驗的選手,我們也就繼續挖寶,向老師請教初鐵訓練的秘訣,隨著天氣漸漸回暖,大家趕快學個幾招,也開始著手練習吧。 向團長請教三鐵訓練的知識,張景翔也邀請大家到“貼地飛行”來練車 延伸閱讀:堅毅又有些靦腆的鐵人團長—張景翔[3] 決心訓練的瞬間 張景翔在日月潭初嚐三鐵的深度 回憶起2011年開始玩三鐵,張景翔...
照片來源:張景翔Facebook、中部貼地飛行團[1][2]
相信各位車友對前陣子小編介紹的張景翔老師都記憶猶新,每週從台中騎到南投愛蘭140公里的高強度訓練,可不是浪得虛名,讓人相當佩服。而既然有機會請教到對三鐵這麼有經驗的選手,我們也就繼續挖寶,向老師請教初鐵訓練的秘訣,隨著天氣漸漸回暖,大家趕快學個幾招,也開始著手練習吧。
向團長請教三鐵訓練的知識,張景翔也邀請大家到“貼地飛行”來練車
延伸閱讀:
堅毅又有些靦腆的鐵人團長—張景翔[3]
決心訓練的瞬間
張景翔在日月潭初嚐三鐵的深度
回憶起2011年開始玩三鐵,張景翔一開始是抱持完賽就好的想法,卻在日月潭三鐵賽時受到震撼,當時他才騎完自行車項目回到轉換區,就聽到大會廣播,第一名已經回到終點,讓張景翔非常傻眼(OS:我還有10公里才完賽呀~),從此知道三鐵比賽的廣度和深度,決心更加投入訓練。隨著自己的教職工作越來越穩定,生活規律讓他有更多時間投入訓練,年年達成設定的目標。
實際訓練—自行車
在自行車項目上,人車都需要用上心力
長期的訓練經驗,張景翔會把自行車和跑步綁在一起練習,不管今天騎完幾公里,再接續跑步3、5公里都是很好的累積;游泳的話他則會單獨練。其中又以自行車最為麻煩,因為除了“人”以外,還有“車”的因素,需要多用心思在裝備準備,最最基本至少要有一台公路車,在熟悉自己車子的特性之後,接著就是距離的練習。
訓練重點就在做出強度
聊到距離,愛騎公路車的人多半喜歡挑戰山路,10幾公里以上的爬坡路段,三鐵的騎車就完全不同,拿最入門的51.5km賽事來說,自行車項目要騎40km的路程,雖然坡度相對低了很多,但重點在於平路的獨推能力,因此建議的訓練...