韓國爆紅「30天減脂挑戰」話題減肥法,網友實測一個月減5kg ... | 2個月減肥運動
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「30天減脂挑戰」第1週-三餐準時及晚上6點後禁食seksanMongkhonkhamsao//GettyImages慢慢減少食量,改變作息,戒掉突然劇烈節食或改變飲食習慣,才是長遠之計,第一個星期的飲食原則在於養成固定的進食時間,避免餐與餐之間的零食及宵夜,有助改善浮腫體態。晚上6點後結束晚餐,如果到了夜晚覺得很餓的話,盡量逼自己趕快去睡覺,因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」,有助抑制食慾、同時提升新陳代謝,把想吃的慾望留在早餐!許瑋甯「66飲食法」減掉10kg![1]「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐AlexanderSpatari//GettyImag...
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慢慢減少食量,改變作息,戒掉突然劇烈節食或改變飲食習慣,才是長遠之計,第一個星期的飲食原則在於養成固定的進食時間,避免餐與餐之間的零食及宵夜,有助改善浮腫體態。
晚上6點後結束晚餐,如果到了夜晚覺得很餓的話,盡量逼自己趕快去睡覺,因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」,有助抑制食慾、同時提升新陳代謝,把想吃的慾望留在早餐!
許瑋甯「66飲食法」減掉10kg![1]
「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐Alexander Spatari//Getty Images第二個星期就是只吃兩餐,節食跟控制飲食的不同,在於有計劃地安排每一餐,可以減肥同時讓血糖維持穩定,其實也就是168斷食法的原理。
舉例說,9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐; 如果要較遲吃早餐,也就以晚餐在18:30前完成為目標,保持在8小時內完成兩餐,但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差,晚上肚餓時可試試早點入睡休息。
「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃?[2]
「30天減脂挑戰」第3週-配合有氧運動Carol Yepes//Getty Images第三個星期的飲食方式請維持第二個星期的每天兩餐吃飯規律,同時慢慢加入輕度的有氧運動。每星期可試試進行少3次,簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的有氧訓練也可以,不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT,保持後續燒脂效果!
10個HIIT高效燃脂動作超強運動菜單20分鐘消耗400大卡[3]
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