健身新手的我該如何開始? | 一開始健身
你知道健身房也有分淡旺季嗎?WorldGym特別統計指出,一整年當中在過年後和正要步入夏天前,上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了,你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎?健身新手快動起來! 常常會在前面兩個時間點加入健身房[1]的族群,大多的原因不外乎就是經歷過過年躺在家裡邊吃零食、轉台看新年特別節目、晚上大口吃年夜菜。或是即將進入暑期,開始穿著短褲、泳衣到海邊遊玩,而每每最後當你照鏡子看到自己身體經歷劇烈改變的時候,才下定決心讓減肥成為自己的目標。 不論目的是甚麼,這時應該先了解自己的目標、訴求。要瘦...
你知道健身房也有分淡旺季嗎?World Gym特別統計指出,一整年當中在過年後和正要步入夏天前,上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了,你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎?健身新手快動起來!
常常會在前面兩個時間點加入健身房[1]的族群,大多的原因不外乎就是經歷過過年躺在家裡邊吃零食、轉台看新年特別節目、晚上大口吃年夜菜。或是即將進入暑期,開始穿著短褲、泳衣到海邊遊玩,而每每最後當你照鏡子看到自己身體經歷劇烈改變的時候,才下定決心讓減肥成為自己的目標。
不論目的是甚麼,這時應該先了解自己的目標、訴求。要瘦身還是減脂肪?或是健康?練肌肉量?增加體力或耐力?還是本身是運動員希望可以有所突破?不同的目標訴求所需要的強度、課程、訓練菜單都不一樣。先釐清楚,甚至將目標量化且階段化才不會到後面覺得都沒有效果,或是覺得很挫折。
健身新手第一步驟制定目標 1.檢測
健身房都會有身體檢測機 (Inbody)[2] 可以檢測自己身體的肌肉組成、脂肪比、身體含水量,這個時候就可以依據些手邊的數據進行目標的制定,像是如果脂肪太多,就可以制定一個月內需要減少多少公斤的脂肪,增加幾公克的肌肉量,也同時增加代謝能力。
2.評估自己自身的身體狀況
這絕對是最重要的一環,如果過去沒有運動習慣,一下子高強度的訓練身體絕對會受不了,最可惜的是甚至可能對運動留下陰影,而打退堂鼓。如果心肺功能沒有非常好,滑步機才做20分鐘就已經到極限的話,那麼可以多增加個十分鐘在自己可以訓練的範圍做訓練增強、提升自己的體力。
3.訓練的分配
分配哪些日子上健身房運動先從重訓、無氧運動做起,再做會燃脂的有氧運動,建議無氧運動可以從下肢的訓練著手,因為下肢的肌肉量佔了全身將近70%的比重,對於增肌為目標的人是最快也最有效率的方式。
下肢的重量訓練能鍛鍊到腿部肌肉,促進血液循環。
大腿是人類第二個肺,走路都是需要使用大腿的肌肉帶動身體,因此訓練腿也同時會訓練到心肺功能,對於長期工作久坐的上班族會有較好的血液循環,女性族群會減少生理期水腫的情況。下肢練好也是將體能的基...