為何一開始該練全身 | 練全身 分開練
![為何一開始該練全身](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
初入健身房,大家對於要練習的菜單,通常取得的方法不外乎有網路文章Youtube頻道雜誌或書上某某健美選手的菜單耶而我想這樣的菜單不外乎,長下面這樣週一週二週三週四週五週六週日胸部背部腿部腹部肩膀手臂休息休息 這樣訓練一年後,我想大部分的人會得到一句話原來你有去健身房歐XD(相信這是大家最不想聽到的因此我在這邊建議,這真的很中要,我一定要說三次若是剛開始健身,每週三次,每次都練全身,別把部位分天練若是剛開始健身,每週三次,每次都練全身,別把部位分天練若是剛開始健身,每週三次,每次都練全身,別把部位分天練下面我們來討論常...
![為何一開始該練全身](http://pix1.agoda.net/hotelimages/2163112/-1/6e2149de8eb1093f2c1fedbbcf2c6124.jpg?s=800x)
初入健身房, 大家對於要練習的菜單, 通常取得的方法不外乎有
網路文章 Youtube頻道 雜誌或書上某某健美選手的菜單耶而我想這樣的菜單不外乎, 長下面這樣
週一
週二
週三
週四
週五
週六
週日
胸部
背部
腿部
腹部
肩膀
手臂
休息
休息
這樣訓練一年後, 我想大部分的人會得到一句話
原來你有去健身房歐 XD (相信這是大家最不想聽到的因此我在這邊建議, 這真的很中要, 我一定要說三次
若是剛開始健身, 每週三次, 每次都練全身, 別把部位分天練 若是剛開始健身, 每週三次, 每次都練全身, 別把部位分天練 若是剛開始健身, 每週三次, 每次都練全身, 別把部位分天練下面我們來討論常見的問題 :
為什麼我會被質疑有上健身房
不用我多說, 最直接的原因就是肌肉的成長幅度, 不符合大家對經過一年訓練後的期待°而對剛進入健身房的人來說, 成長幅度不夠的最大原因是因為訓練的頻率, 跟肌肉成長有關的因素有跟多但這點對於新手來說是最為重要的, 但是依照上述常見的課表, 各部位一週只能訓練一次,更不用說因為習慣尚未養成,非常容易因為心理因素就略過任何一天的訓練°
因此剛開始訓練的重點有
養成健身的習慣 對肌肉造成足以成長的刺激頻率那為何會說每週三次每次練全身呢 ? 三次可以讓人練一天休兩天,已經是一個一天捕魚兩天曬網的頻率,也許有些人會說這頻率太低,猛男就應該一週練七天°這邊我要再次強調一開始的目的是要養成長期的訓練習慣,而不是在第一個月就操掛自己...
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分開肌群vs.全身訓練哪個好? | 練全身 分開練
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全身練vs分開練,燃脂塑形誰更強? 2016/12/18 來源:健客資訊. 分肌群訓練PK全身訓練,當真穩勝?答案是:也未必哦~. 1全身訓練PK部位訓練. Read More
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#討論一天練一部位其實是錯的? | 練全身 分開練
2017年10月29日 — 書講的沒錯啊全身訓練的大有人在而且效益跟好處也多多只是現在網紅到處教健美式,分 ... 有時間質疑為什麼不po你的照片出來讓我們看看你所謂的分開練. Read More
一次練全身:來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單 | 練全身 分開練
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請問每次健身都練全身 | 練全身 分開練
2014年9月30日 — 沒有不好看個人需求,你如果志在運動,一次練全身就是全身動一動,沒什麼不好只是如果想要長肌肉,最好是單個部位分開練這樣比較會長肉. Read More
誰說肌肉一定要分開訓練?每次健身練遍全身,4個好處令人羨慕 | 練全身 分開練
2019年5月9日 — 而肌肉分化訓練,也就是把肌肉分開訓練的方式,比如周一練胸肌,周二練背等等這種安排方式。之所以採取肌肉分化訓練方式,是因為增肌訓練強調的是肌肉 ... Read More
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2020年7月2日 — 兩組受試者每周都做了相同的組數(10-15組)和動作。也就是說,他們使用的重量、做的組數和次數都是一樣的,只不過一組集中在一天練,另一組分開到5天來練 ... Read More
什麼是三天或四天分組式循環訓練? | 練全身 分開練
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肌肥大原理、重點與課表安排 | 練全身 分開練
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2020年10月28日 — 如果目標是增肌的話,更推薦一天練一個部位的訓練方式,充分刺激肌肉然後休息恢復使其充分生長。 如果每天練全身的話每次的訓練效率會很低,因為體內能量 ... Read More
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2018年6月17日 — 可是那些健美選手不都將部位分開練 · 為何健美選手每週刺激一次肌肉就可以成長 · 為何可以將肌肉分天刺激. Read More
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2014年9月30日 — ... 分開來練 那如果你還是喜歡練全身但會建議做一休一然後花一到兩天做間歇有氧就像是禮拜一做全身禮拜二有氧禮拜三在練(強度上需調整) 禮拜四有氧禮拜五 ... Read More
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2021年6月26日 — 各位大大好,小弟有幾些問題想請問各位,我從開始接觸健身到現在已經有一年了,但之前都是隨便練練大概一週才去一次健身房的那種(有時候比較忙就會兩 ... Read More
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拉力第三天腿第四天休息循環。2.全身(推拉腿核結合)隔天一練或兩天一練。哪個更好呢?嚴選的官方知乎答案答案充滿了常識性錯誤。稍有醫學和健身常識的就知... Read More
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