【返工返學食咩好】出街食都健康?5大常見早餐健康推介 | 早餐食咩好
雖然好多學生、打工仔都唔會「空肚食早餐」,但早餐為每日的能量來源,能提起大家的精神。不過,平時各位朝早起身後都趕急地梳洗出門,哪有時間整早餐[1]?雖然出面買的早餐大多都「三高[2]」-高油高脂高糖-但其實只要小心選擇,亦可以出街食健康早餐。阿睥今次就為大家推薦幾個常見健康的早餐款式,等你朝早醒神咁返工返學!1 小食店推薦早餐:芝士火腿麥包三文治、腸粉走醬、茶葉蛋、少糖豆漿最好避免:燒賣、中式蒸包、炒麵、腸粉連醬燒賣是港人的小食首選,肚餓時食5粒都不為過。但其實燒賣高脂高鈉,膳食纖維亦少,不太飽肚。...
雖然好多學生、打工仔都唔會「空肚食早餐」,但早餐為每日的能量來源,能提起大家的精神。不過,平時各位朝早起身後都趕急地梳洗出門,哪有時間整早餐[1]?雖然出面買的早餐大多都「三高[2]」-高油高脂高糖-但其實只要小心選擇,亦可以出街食健康早餐。阿睥今次就為大家推薦幾個常見健康的早餐款式,等你朝早醒神咁返工返學!
1 小食店 推薦早餐:芝士火腿麥包三文治、腸粉走醬、茶葉蛋、少糖豆漿 最好避免:燒賣、中式蒸包、炒麵、腸粉連醬燒賣是港人的小食首選,肚餓時食5粒都不為過。但其實燒賣高脂高鈉,膳食纖維亦少,不太飽肚。
中式蒸包和腸粉看似健康,但油份多糖份多,而且所含膳食纖維少,升糖指數亦高,血糖易升易跌,令人快飽又快餓,隨時一兩個小時後便開始肚餓。腸粉加入麻醬、甜醬等調味更會增加糖、鹽含量,肥上加肥!
想食得健康,可以將腸粉走醬,又或者食2隻茶葉蛋,雞蛋的蛋白質豐富又低卡,茶葉蛋亦免去了炒蛋或煎蛋的油份,更加健康。喜歡食三文治的可選擇芝士火腿三文治(有麥包揀就更好!),芝士火腿聽上去有點邪惡,但芝士和火腿的蛋白質都高,而且脂肪含量正常,比吞拿魚沙律更有益。
小食店常見早餐卡路里
燒賣 (10粒)
490
中式蒸包
260
芝士火腿三文治
244
三條腸粉連醬
420
炒麵
505
三條腸粉走醬
255
茶葉蛋
77
2 麥當勞 最好避免: 熱香餅、薯餅、魚柳包、芝蛋脆雞包 推薦早餐:麥芝蛋包、豬柳蛋漢堡、早晨全餐走薯餅
麥當勞周圍都有,買早餐最方便。不過熱門的早餐例如熱香餅、薯餅...