健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 上半身重訓菜單
LastUpdatedon2022,8月28byJo上一篇寫到新手在開始健身前要有的心態與觀念[1],如果還沒看過的,建議先去看看。而這篇是關於健身新手的重訓菜單安排,一步一步帶你了解重訓的觀念,如果想直接看給新手的一個月重訓菜單,也可以藉由下方的目錄直接跳過去看。內容目錄重量訓練是什麼?[2]重量訓練有哪些方式?[3]那人體有哪些肌群呢?大肌群:腿、背、胸[5]小肌群:肩、手[6][4]健身房新手一個月的重訓菜單先了解單關節、多關節訓練是什麼[8]菜單順序安排基礎原則[9]菜單分法[10]重訓新手一個月菜單看這裡![11][7]學習資源分享:你的遠...
Last Updated on 2022, 8 月 28 by Jo
上一篇寫到新手在開始健身前要有的 心態與觀念[1],如果還沒看過的,建議先去看看。
而這篇是關於健身新手的重訓菜單安排,一步一步帶你了解重訓的觀念,如果想直接看給新手的一個月重訓菜單,也可以藉由下方的目錄直接跳過去看。
內容目錄
重量訓練是什麼?[2]重量訓練有哪些方式?[3]那人體有哪些肌群呢?大肌群:腿、背、胸[5]小肌群:肩、手[6][4]健身房新手一個月的重訓菜單先了解單關節、多關節訓練是什麼[8]菜單順序安排基礎原則[9]菜單分法[10]重訓新手一個月菜單看這裡![11][7]學習資源分享:你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課[12] 重量訓練是什麼?以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的,增加「額外負重」的方式進行訓練,最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。
而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練,對肌肉才會有足夠的刺激,比如像是練背的話,基本上就分成水平拉(例坐姿划船)與垂直拉(如滑輪下拉)。
那肌肉是怎麼變大的呢?先認識兩個讓肌肉增長的概念
肌肥大 (hypertrophy[13])肌細胞增生 (hyperplasia[14])肌肉細胞的體積變大(如圖中間)肌肉細胞的數量增加(如圖最下方) photo credit : wiki[15]兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加,但是人類的肌肉發育必須要依靠「肌肥大」跟訓練才會成長。
重量訓練有哪些方式? ➀ 器械訓練➁ 自由訓練➂ 徒手訓練使用健身房中的器械進行訓練,像是 腿推、蝴蝶機等等。
利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等等非器械的方式進行的訓練。
不用任何器械或輔助工具,像是棒式、伏地挺身、仰臥起坐等等,可以在家裡或是公園訓練。
優點適合所有程度的對象,對於剛開始訓練的新手來說,可以有效地以正確的姿勢訓練,且使用上較為安全。可以針對不同肌群以及自身的感受度去做調整,訓練方式彈性。對於入門的新手,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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