[問題] 健身時間長短 | 重訓組數ptt
作者peyjen(空空遺忘)看板MuscleBeach標題[問題]健身時間長短時間FriOct1320:41:372017(手機排版,若不好閱讀請見諒)嗨,大家好,我想問一個已經困擾我一陣子的問題。平常我都是排一個星期重訓3~4次,順序大多是背、胸、腿、肩膀。做完大肌肉再搭配小肌肉。每個器材都做5-7組,8-12下至少,做到力竭。組間休息50秒~1分鐘不等。(這是之前上教練課時教練建議的組數)做完重訓之後,會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。這樣整個做完,通常會花掉我至少2.5小時的時間。尤其是練背的那一天,四項器材加上下背訓練,就要花掉快兩小時...
作者peyjen (空空 遺忘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身時間長短
時間Fri Oct 13 20:41:37 2017
(手機排版,若不好閱讀請見諒) 嗨,大家好, 我想問一個已經困擾我一陣子的問題。 平常我都是排一個星期重訓3~4次, 順序大多是背、胸、腿、肩膀。 做完大肌肉再搭配小肌肉。 每個器材都做5-7組, 8-12下至少,做到力竭。 組間休息50秒~1分鐘不等。 (這是之前上教練課時教練建議的組數) 做完重訓之後, 會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。 這樣整個做完,通常會花掉我至少2.5小時的時間。 尤其是練背的那一天, 四項器材加上下背訓練, 就要花掉快兩小時半, 還沒加上小肌肉的練習! 做完也真的很累,都累癱了, 而且回家後都還要處理工作上的事情。 常常呈現放空狀態也不是辦法...... 我想問問大家, 有沒有可以調整的地方呢? 我可以每天都去健身房, 但希望整個流程跑完(重訓+有氧)能 大約兩個小時左右結束。 謝謝你們! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html[1]→ WenjeMars: 每次重訓後都有氧!? 減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/13 20:54
→ WenjeMars: 單ㄅ10/13 20:54
不有氧也是拖到快兩個小時半... 重點不在有氧啊QQ ※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14推 bearhug: 五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/13 20:59
→ bearhug: 為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/13 21:00
我也好想知道為什麼啊啊啊啊推 a31415926: 你是等器材等太久嗎?不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/13 21:03
→ a31415926: 個小時10/13 21:03
下背一組至少1分20秒 做五組推 ...
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