[心得] 新手到健身房如何開始 | 自己去 健身房 PTT
作者Dream95147(Dreaming)看板FITNESS標題[心得]新手到健身房如何開始時間MonMar509:16:072018大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟重訓也是Fitness的一部份嘛:D希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力!網誌版(點進去會連到有表格的地方):https://tinyurl.com/ydckjf7yhttps://tinyurl.com/yc9d5zs2【下面正文開始】0.準備階段如果你要去健身房你需要:準備錢和一顆積極的心。然後你就可以開始學習...
作者Dream95147 (Dreaming)
看板FITNESS
標題[心得] 新手到健身房如何開始
時間Mon Mar 5 09:16:07 2018
大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板 友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟 重訓也是Fitness的一部份嘛 :D 希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力! 網誌版(點進去會連到有表格的地方): https://tinyurl.com/ydckjf7y https://tinyurl.com/yc9d5zs2 【下面正文開始】 0.準備階段 如果你要去健身房 你需要: 準備錢 和一顆積極的心。 然後你就可以開始學習怎麼健身了。 1.暖身階段 首先,我們要知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變 瘦,暖身都是不可或缺的一部分。 暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強 化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了! ! 這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。 滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉 ,為接下來的運動做準備。跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。 2.認識器材 每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做看,通 常器材上都會貼操作方式,可以參考照著做,器材我們可以簡單分成有氧/重訓器材兩類 。 有氧器材:跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。 重訓器材:固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、 功能性器材。 https://i.imgur.com/qCOHo4q.jpg 固定式器材: 一般最常見到器材,可用插銷或撥片快速調整重量,固定式器材的好處就是調整快、上手 快 分動式器材: 左右兩邊可分開做的固定器材,通常也是用插銷或撥片調整重量,分動式器材有助於改善 兩邊肌力不平衡。 掛槓片式器材: 掛槓片的固定式器材,給肌肉的阻力感接近自由重量。 可調式滑輪: 非常好用的器材,能調整多個阻力方向,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 去健身房會自卑怎麼辦? | 自己去 健身房 PTT
作者x111222333 (試驗者) · 看板MuscleBeach · 標題[問題] 去健身房會自卑怎麼辦? · 時間Thu Jul 11 23:28:40 2019 · burnsy0018: 跟自己比不要跟別人比,不然比不 ... Read More
[問題] 大家剛開始進健身房都一個人嗎 | 自己去 健身房 PTT
推b612rose: 沒朋友喜歡運動當初也是一個人衝只好去健身房交朋友比10/06 20:12. → b612rose: 較快也不用約遇到了就有伴沒遇到就自己練10/06 20:12. Read More
[問題] 如何鼓勵自己每天去健身房 | 自己去 健身房 PTT
最近想在短時間內增肌, 但以往都習慣做一休一,一個禮拜練四天, 如果每天去的話會很膩QQ 不知道有沒有什麼辦法可以鼓勵自己每天去健身房禮拜一:背二 ... Read More
[問題] 新手一個人第一次去健身房要注意什麼 | 自己去 健身房 PTT
哈囉大家好我是剛要入門的新手前陣子有買了囚徒健身這本書原本想要在家自己練不過成效不大想想還是去上個健身房好不容易在網路上買到台中中力的單次券後準備興致勃勃的 ... Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 自己去 健身房 PTT
準備階段如果你要去健身房你需要: 準備錢和一顆積極的心。 ... 這裡提供簡單的新手健身表格,你可以將表格印下來,填上自己做的重量,開始嘗試 ... Read More
[討論] 大家會自己去重訓嗎 | 自己去 健身房 PTT
怕只有我一個超嫩女子自己去練會很突兀因為健身房都很多巨巨所以上來問問各位板上的女孩們會自己去重訓嗎? 如果有問題要問巡場教練時會不會很難鼓起勇氣啊? --. Read More
[閒聊] 上健身房運動真的很蠢嗎? | 自己去 健身房 PTT
推qazws08: 去健身房[純]跑步飛輪是浪費沒錯 02/17 18:48 ... 推gn00399745: 吃飯自己煮就好了幹嘛外食給其他人賺? 02/17 18:57. Read More
[閒聊] 不愛健身的進來聊聊吧 | 自己去 健身房 PTT
這幾年默默的健身房越開越多,曾幾何時,說運動幾乎都是要去健身房, ... 說到健身,我曾經勉強自己喜歡看看,有個朋友曾經以他學的教我,可是… Read More
[閒聊] 去健身房算是奢侈嗎 | 自己去 健身房 PTT
... 花了月費也會比較約束自己去朋友就覺得去健身房很奢侈一千塊可以省下來. ... 覺得去健身房算是很奢侈的花費嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
健身資訊站 | 自己去 健身房 PTT
一個人去健身房ptt 在[問題] 大家剛開始進健身房都一個人嗎- 看板MuscleBeach 的評價; 一個人去 ... 推Leftree: 一個人練可以完全照自己步調很好啊 10/06 21:04. Read More
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