跑步教室動作篇之三百公尺起跑及加速的關鍵編輯 | 100公尺起跑
跑步教室動作篇之三 百公尺起跑及加速的關鍵編輯:梁澤敬百公尺的起跑是相當重要的一環,能有順暢的且不費力的加速動作對後段最高速的發揮極為重要,起跑到加速度的階段約占100公尺的前40公尺,分別為起跑(start)、加速期(pureacceleration)、轉換期(transition)。下面我們就一步一步的來了解,這三個階段,和起跑需如何做準備! 圖1.亞仕生醫選手:簡俊益(100公尺最好成績10秒63)一、起跑前(給初學者) 1.首先要決定前後腳 起跑架有兩個踏板,為了起跑時跨步的順暢左右腳必須一前一後,但對初學者來說可能還模不著頭緒...
跑步教室 動作篇之三 百公尺起跑及加速的關鍵編輯:梁澤敬
百公尺的起跑是相當重要的一環,能有順暢的且不費力的加速動作對後段最高速的發揮極為重要,起跑到加速度的階段約占100公尺的前40公尺,分別為起跑(start)、加速期(pure acceleration)、轉換期(transition)。下面我們就一步一步的來了解,這三個階段,和起跑需如何做準備!
圖1.亞仕生醫選手: 簡俊益 (100公尺最好成績10秒63)
一、起跑前(給初學者) 1. 首先要決定前後腳 起跑架有兩個踏板,為了起跑時跨步的順暢左右腳必須一前一後,但對初學者來說可能還模不著頭緒,還不知道起跑前後腳可以試試下列兩個方法: 第一個方法是跳、跳、跑(Hop-Hop Start)的動作,雙腳打直,用腳踝的力量向上跳兩次後在第三次跳起後把身體重心往前移,並往前跑,跨出在前第一步那側的腳就是在後的後踏板的腳。
跳、跳、跑 跨出第一步為後踏板腳第二個方法是把兩手交叉在前,在裡面的手的同側腳就是在後踏板的腳(Johnson,B)。 圖2.兩手交叉測前後腳
2. 調整起跑架 起跑架的結構是一個中心桿及兩個可調高度的左右踏板,在起跑前我們必須把起跑架調整至最適合自己起跑的方式,由於每個人的身體條件(身長腳長)都不一樣,所以要依各別差異調整最符合起跑力學的方式調整,以往的蹲踞式起跑分成了短、中、長式,但對大部分的初學者而言還是不知道確切的調整方法,以下介紹以自己身材條件調整的方式: (1) 放置起跑架放 起跑中心桿的前後會有釘子使之能固定在跑道上,將起跑架放置於跑道兩邊線的中心,放置時前端不得超過起跑線的內緣,並用腳踩有釘子的區域(圖4),使中心桿能固定在跑道上。
圖3.起跑架放置位置
圖4.腳踩有釘子的區域,固定起跑架(2) 調整前踏板離起跑線的距離: 以往的是以兩個或一個半腳掌的距離,但最新的量法是以膝蓋於起跑線到腳掌(腳尖稍觸地且腳掌必須屈足踏板上)的距離放置前踏板。
圖5.調整前踏板位置,以膝蓋於...