明明有運動,體重卻一直不下降?營養師突破三大最易見的體重 ... | 為什麼 體重上升 體脂 下降
努力運動希望展露完美身型,但常遇到這樣的疑問:「明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡?」、「明明有在健身,為什麼線條一直不明顯?」,這些所謂的「減重效果停滯期(weight-lossplateau)」難道真的無法突破? 三大盲點導致你的運動成效卡關運動營養師楊承樺分享相較專業的重度運動族,大多數女孩屬於輕運動族群,偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動,卻缺乏肌力訓練的輔助,加上飲食上僅追求低卡低熱量,反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。盲點一:運動方式偏誤,重有氧輕重訓,基礎代謝難提升一般女性...
努力運動希望展露完美身型,但常遇到這樣的疑問:「明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡?」、「明明有在健身,為什麼線條一直不明顯?」,這些所謂的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」難道真的無法突破?
三大盲點導致你的運動成效卡關
運動營養師楊承樺分享相較專業的重度運動族,大多數女孩屬於輕運動族群,偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動,卻缺乏肌力訓練的輔助,加上飲食上僅追求低卡低熱量,反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
盲點一:運動方式偏誤,重有氧輕重訓,基礎代謝難提升
一般女性偏好能增加柔軟度與伸展線條的瑜珈,或是能和三五好友一起輕鬆進行的慢跑、單車等有氧運動,頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。營養師表示,提升肌肉量可幫助增加基礎代謝,而重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg的肌肉,代謝率平均約可提升30~50%(約等同每日22大卡的熱量消耗)。然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下,將無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果。因此除了加入肌力運動,也應該強化增肌營養素。
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