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到底懷孕期間,準媽咪該怎麼吃,才能讓寶寶有足夠的營養,但又不會過多呢?接下來我會教導準媽咪們,依照自己的體重和身體狀況,來增加應該攝取的熱量,並隨著懷孕不同階段循序漸進增加分量。此外,有些需忌口的飲食,最好別吃喔!建議孕婦吃點心,喝杯牛奶或豆漿,或是吃顆蘋果、來根香蕉,熱量不高,都能補充營養和止飢。(攝影/王正毅孕媽咪有必要去了解各種食物的卡路里和營養素,並知道哪些東西不該吃。讓自己吃得飽,營養素充足,熱量不至於不夠或爆表——吃得聰明,這是孕期裡的重要課題。 孕婦「暴肥」,都是毫無規劃和放縱口慾...
到底懷孕期間,準媽咪該怎麼吃,才能讓寶寶有足夠的營養,但又不會過多呢?接下來我會教導準媽咪們,依照自己的體重和身體狀況,來增加應該攝取的熱量,並隨著懷孕不同階段循序漸進增加分量。此外,有些需忌口的飲食,最好別吃喔!
建議孕婦吃點心,喝杯牛奶或豆漿,或是吃顆蘋果、來根香蕉,熱量不高,都能補充營養和止飢。(攝影/王正毅孕媽咪有必要去了解各種食物的卡路里和營養素,並知道哪些東西不該吃。讓自己吃得飽,營養素充足,熱量不至於不夠或爆表——吃得聰明,這是孕期裡的重要課題。 孕婦「暴肥」,都是毫無規劃和放縱口慾的結果 羅馬不是一天造成的,胖媽咪當然也不是。有時孕婦在兩次產檢之間,因過度放縱口慾而暴肥,等要回診產檢前才悔不當初。下列情況有任何一種出現時若能保持警覺,就不至於胖得太離譜。請自我提醒:除了所需的熱量,每額外攝取7700大卡,就會胖1公斤! ●吃太多,熱量爆表自然會肥胖所謂吃太多,是指熱量攝取過高。假如妳是一般體重、BMI值正常的孕婦,在懷孕初期,「公斤數×30大卡」,就是妳一天所需的熱量。以50公斤為例,1500大卡就是每天應攝取的熱量,要分配在一天三餐和點心中,可以依照作息來調配。到了中、後期,至少每天要再增加300大卡,也就是1500+300=1800大卡。在此前提下,有些食物還是該留意。例如炸雞腿便當的熱量常超過1000大卡,姑且以1000大卡計算,如果中午吃了炸雞腿便當,把剩下500大卡分配給早餐、晚餐和點心,這樣是錯誤的!炸雞腿便當不是孕媽咪的理想食物,最好避免,如果嘴饞想吃,偶爾為之,不妨把炸雞腿換成滷雞腿,或把大雞腿換成小分量的棒棒腿,記得把炸衣和雞皮剝掉,這樣至少減去200大卡。現代上班族的作息,普遍較晚吃晚飯,建議孕婦在下午吃點心,也許喝杯牛奶或豆漿,或是吃顆蘋果、來根香蕉,熱量不高,都能補充營養和止飢。多數食品包裝上會標示熱量,購買之前請先心算一下,例如註明「每份60公克/50大卡」,50大卡似乎不多,但請留意這包零食的實際重量,如果是300公克,300÷60=5份,一口氣吃完就等於攝取了50×5=250大卡。 ●吃太好,營養過剩會有後遺症我知道「吃太好」的定義很模糊,有人覺得鮑魚、燕窩才算「好」,難道吃太好是指飲食太豐盛嗎?相比之下,我比較希望用「營養過剩」來定義。營養過剩有多種的副作用,胖,不是唯一的後遺症。我曾看過不喝水、只喝...
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