新手健身不知道練什麼?你可以從這些開始! | 健身新手ptt
新手去了健身房卻不知道練什麼?今天,劍哥就來告訴你!只要跟著練讓你的肌肉蹭蹭的長!No.1深蹲深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。(初學者練習這個動作時可以使用史密斯架)No.2硬拉僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。但是對初學者來說,練習這個動作很容易弓背,這是一定要避免的,以免傷到腰...
新手去了健身房
卻不知道練什麼?
今天,劍哥就來告訴你!
只要跟著練
讓你的肌肉蹭蹭的長!
No.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。(初學者練習這個動作時可以使用史密斯架)
No.2 硬拉
僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。但是對初學者來說,練習這個動作很容易弓背,這是一定要避免的,以免傷到腰!
No.3 臥推
臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。
是其它動作(除伏地挺身外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裡使用率最高的器械就是臥推架。
No.4 引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。
No.5 雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
No.6 劃船
你可以用老派的啞鈴劃船,也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
No.7 推舉
在健身房裡逛一圈,你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。