[問題] 一年新手原地不前 | 健身變化ptt
作者rayray0410(D-O-DoubleG)看板MuscleBeach標題[問題]一年新手原地不前時間FriAug307:26:302018各位海灘朋友好先介紹一下自己的狀況178cm/67.2kg體脂18%左右我去年差不多這個時候踏上健身的路,快要滿一年但是成效非常不彰,只胖了4kg....實在很氣,到底哪邊有問題!平常也是看看大家上來發問,然後自己尋求改進但可能還是比不上直接被各位鞭來的快===================================我分我重訓的三個階段,還有飲食來跟各位討論!第一階段:學校健身房63kg暑假的時候,就是先做做基礎的機械式,培養動作然後開學跟著學長學新東西(其...
作者rayray0410 (D-O-DoubleG)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一年新手 原地不前
時間Fri Aug 3 07:26:30 2018
各位海灘朋友好 先介紹一下自己的狀況 178cm/67.2kg 體脂18%左右 我去年差不多這個時候踏上健身的路,快要滿一年 但是成效非常不彰,只胖了4kg.... 實在很氣,到底哪邊有問題!平常也是看看大家上來發問,然後自己尋求改進 但可能還是比不上直接被各位鞭來的快 =================================== 我分我重訓的三個階段,還有飲食來跟各位討論! 第一階段: 學校健身房 63kg 暑假的時候,就是先做做基礎的機械式,培養動作 然後開學跟著學長學新東西(其實也就啞鈴的各種應用跟槓鈴 第二階段: 報名月費健身房 67.2kg 今年3月受不了學校器材太爛還要排隊,就去報名健身房(開始孤單的一個人鍛鍊 也上網抄抄課表,就一路用到現在了 需要建議可以朝哪方面做改善,感謝各位的幫助 *都是組 一組8-12下 1. 胸+三頭:(沒有槓鈴握推是因為感覺每次都在練手臂而已,感受度奇差) 平胸啞鈴握推*7(15kg*2 17.5*3 22.5*2)、上胸啞鈴握推*5(12.5*3 15*2)、 cable夾到沒力、滑輪三頭肌*4 3. 背+二頭: 引體向上機*3、機械式划船*3、單手啞鈴划船*5、滑輪下拉*5、雙手坐姿cable划船*5 二頭看情況用啞鈴還是W槓 5. 肩+三角: 史密斯肩推*7、前側後三角*5、二頭、三頭 24練球 6休息 7 游泳 可能會發現沒有腿,因為有一次自己亂蹲,姿勢不良閃到腰就不敢做了... 第三階段(6月-現今): 恢復腿+買高蛋白 67~68飄kg 腰恢復之後,把腿排進課表裡 深蹲*6、腿推機*做到炸掉、機械式*在炸(不知道叫甚麼,但就坐在椅子上,然後 要把自己推開) 懷疑自己是不是因為,蛋白質沒吃夠份量,也去抱一桶回家 飲食方面: inbody量的都忘了,也沒拍起來,但我就秉持著海灘理念新手狂吃就對了!! 早晚都吃家裡準備的,基本上都很清淡,油不多 早餐:三明治夾蛋夾蔬菜夾肉片+水果,或是我媽用的創意料理XD 還沒飽的話再去早餐店...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 一年新手原地不前 | 健身變化ptt
第一階段: 學校健身房63kg 暑假的時候,就是先做做基礎的機械式,培養動作然後開學跟著 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.134.99 ※ 文章網址: .... chaosly0124: 如果目標是體態那就該注重於體態的變化~08/03 15:19. Read More
[問題] 健身四個月了,inbody毫無變化 | 健身變化ptt
標題[問題] 健身四個月了,inbody毫無變化. 時間Thu Jan 24 14:15:19 2019. #######更:inbody ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.197.53 ※ 文章網址: ... Read More
[問題] 新手健身一陣子的問題感謝 | 健身變化ptt
接觸健身一陣子大概從二月過年開始去健身房健身到現在五月每周兩天周一跟 ... 不過快四個月下來體重沒變健身前170 70公斤現在也還是身材也沒什麼變化 ... 看完冗長文章懇請資深健身大大解惑-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[心得] 90天變化成果及心得 | 健身變化ptt
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[心得]健身一年多心得肥宅變健康宅の物語 | 健身變化ptt
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[閒聊] 健身一年雜感 | 健身變化ptt
不知不覺我健身的時間也來到一年了,自己想想也覺得不可思議,從小到大,其實 ... 緩慢,有時甚至照相也看不太出來( 我有在記錄體態變化,常常會覺得有點氣餒)。 .... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.228.106 ※ 文章網址: ... Read More
[閒聊] 健身後生理的變化 | 健身變化ptt
雖然我從大學一年級就有在上學校的健身房,不過都算是玩票性質想去的時候才去 ... 禮拜前加入健身工廠之後又練得更認真了最近我發現我身體有些特別的生理變化 ... Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
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