一個「觀念」三個「技術」,游泳不再埋頭苦幹 | 鐵人三項游泳
游泳是鐵人三項裡最需要技巧的項目,你認同嗎?利用「技術游」drill 練習來達到訓練效果,成績輕鬆進步。若動作錯誤不斷地增加訓練量只是體力進步,泳技仍是一籌莫展。游泳,在鐵人三項運動中為技術性最高、最難上手的項目。人類自從開始走路之後接著就會跑步,平衡感好的人則是一坐上單車即兩秒鐘學會騎車,但是游泳卻是一個需要花時間學習且技術性高的運動,它亟需要正確的技巧加上適當的訓練,才能游得輕鬆又快速。從一個很簡單的例子來看,鐵人三項比賽中少數女選手能在游泳項目領先男性選手,這不是因為女選手的體力贏過男性,而...
游泳是鐵人三項裡最需要技巧的項目,你認同嗎?利用「技術游」drill 練習來達到訓練效果,成績輕鬆進步。若動作錯誤不斷地增加訓練量只是體力進步,泳技仍是一籌莫展。
游泳,在鐵人三項運動中為技術性最高、最難上手的項目。人類自從開始走路之後接著就會跑步,平衡感好的人則是一坐上單車即兩秒鐘學會騎車,但是游泳卻是一個需要花時間學習且技術性高的運動,它亟需要正確的技巧加上適當的訓練,才能游得輕鬆又快速。
從一個很簡單的例子來看,鐵人三項比賽中少數女選手能在游泳項目領先男性選手,這不是因為女選手的體力贏過男性,而是女選手的泳技高於男選手。也因此所有的鐵人三項選手都需針對游泳技巧不足的部分下苦功,否則若沒有正確的技巧,即使每天浸泡在游池裡狠狠地蠻幹3000公尺,最後發現成績依舊毫無起色。
重複地訓練錯誤的動作只會讓選手身心俱疲,當體力退步之後成績跟著一落千丈更是雙重打擊。要進步必須先下苦功把基本功夫練好,把每個環節一一分解開來檢視,慢慢修正進而縮短游1500公尺花費的時間。筆者在14歲時自由式1500公尺成績為18分22秒,二十年後的今日擁有九項全國成人游泳紀錄,一路走來吸取各國經驗,用心鑽研學習,相信唯有正確的技巧才能幫助各位游得更久、游得更快。
土法煉鋼法已經是上一個世紀連阿嬤都覺得落伍過時的訓練法,建議鐵人三項的朋友們不要低頭猛追訓練量了,花時間停下來檢視自己的游泳技巧,好好想想是不是應該找教練來升級一下。
游泳項目中體力好的選手不見得會贏,只有游泳技術好的選手才能遠遠把對手甩在後頭自由式是最快速、最適合鐵人三項選手使用的姿勢,不但速度最快而且減少對他人造成傷害。
在游泳比賽中,自由式的賽事是不限制泳姿的,捷式、仰式、蛙式、蝶式也都符合自由式項目的比賽,但是因為捷式是四式裡速度最快的姿勢,因此自由式比賽中選手一律採取捷式,演變成現今說的自由式也就是捷式。
鐵人三項比賽中,唯一建議的游泳姿勢就是自由式,除了最快速之外,還能減少比賽時腿部的負擔,保留腿部的肌肉運用給自行車和跑步時使用。蛙式雖然通俗好學,但是不建議的原因是因為大部分人蹬腿的動作錯誤、而且蛙式速度最慢再加上蛙式容易造成鐵人三項選手腿部負擔過大,更可怕的是蛙式選手的無影腳容...
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