要怎麼從鐵人三項比賽中取得游泳的優勢 | 鐵人三項游泳
對於一位有一定游泳基礎的鐵人三項選手來說,游泳分段成績的提高依舊有相當大的意義,尤其是對一些自行車和跑步水平已經達到高階的選手,在游泳分段上成績的提高直接影響到其總成績是否再進一步。而即便只是為了達到相同的速度,如果能採取較為省力的游泳動作,也將為後兩項自行車和跑步賽段提供更充分的體能儲存。圖片來源[1]至於如何提高游泳水平,首先應該分兩類,如果是只會蛙式的選手,即便你的蛙泳再快,也請立刻學習自由式,再快的蛙式也快不過自由式的,更何況蛙式需要大量使用腿部肌肉,對後面的自行車和跑步賽段有很大的不...
對於一位有一定游泳基礎的鐵人三項選手來說,游泳分段成績的提高依舊有相當大的意義,尤其是對一些自行車和跑步水平已經達到高階的選手,在游泳分段上成績的提高直接影響到其總成績是否再進一步。而即便只是為了達到相同的速度,如果能採取較為省力的游泳動作,也將為後兩項自行車和跑步賽段提供更充分的體能儲存。
圖片來源[1]至於如何提高游泳水平,首先應該分兩類,如果是只會蛙式的選手,即便你的蛙泳再快,也請立刻學習自由式,再快的蛙式也快不過自由式的,更何況蛙式需要大量使用腿部肌肉,對後面的自行車和跑步賽段有很大的不利影響。第二類則是能游自由式,但速度不快或者游的距離不長的選手,這個則需要經過比較系統式訓練才能提高實力。
游泳涉及韌帶,力量,技術,協調能力,作為一位有一定游泳基礎的選手,首先是要針對自己的不足之處進行訓練。
如果肩部柔軟度不夠,則需要堅持進行肩部韌帶的伸展和轉動練習,需要注意的是,因成人的韌帶普遍比較脆弱,故伸展前要做好充分熱身準備,伸展時注意力道和動作的準確性。
如果游泳時下半身下沉,則須加強踢腿練習,以能通過腰腹部和踢腿控制身體在水中的平衡。如果身體無法保持打直,則需要透過水中滑行訓練去改進。如果力量不足,則需要進行專項力量訓練特別是肱二頭和肱三頭肌肉的訓練,可通過拉彈力繩等方式。
如果游泳時呼吸有困難,則除需要進行相關的呼吸練習以外,還需要將手臂划手練習結合起來練習呼吸如果轉體不充分的,則需要進行轉體動作練習。如果對划手訓練會不夠充足的話,可使用比自己的手還大一些的划手板進行訓練。
圖片來源[2]以上並非是所有選手所遇到的全部問題,而且相關練習是實際上每個選手都該去進行的,只是需要根據自身問題針對性地增加一些項目的練習。
前面所述的主要是技術動作和陸上訓練方面,建議選手們每周至少進行三次以上的游泳訓練。當著重於一定時間的技術改進訓練後,自由式動作應該基本可以準確完成了,此時則需要進行耐力和強度訓練了。
每次標準的游泳訓練應該有以下幾部分,熱身游,踢腿及技術分解練習,長泳,強度游,衝刺游,緩游。當然,除熱身游和緩游以外,其餘幾項都可斟酌調整是否要安排進去自己的訓練。技術分解動作可以不要求速度,但要求動作準確。
取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
關於開放性水域鐵人三項賽事你不能不知道3件事?
日前(5/21)在苗栗LAVA鐵人三項賽事發生一名中醫師選手在游泳項目溺水身亡的憾事喚起了大眾對於賽事安全的重視,更讓鐵人三項這項連藝人都 ...