女孩們看這裡!開啟妳的鐵人夢 | 三鐵腳踏車訓練
女孩們看這裡!開啟妳的鐵人夢 圖◎伍聖哲∣文◎編輯部∣協力採訪◎謝伯韶 近年來越來越多人投入三鐵,也越來越多女性朋友的加入,那麼,為什麼有那麼多人自討苦吃呢?在什麼都需要靠自己的三鐵,到底有什麼迷人之處呢?本期《單車誌》邀請到鐵人警花-謝伯韶來為各位女性朋友分享他的鐵人之道,幫助各位完成初鐵夢想。 只要有心人人都可以成為鐵人 心、就是決心。想成為鐵人需要具備一定的體能,而體能不是靠一兩次的訓練就能擁有,而是必須長久累積、慢慢堆疊而成,...
女孩們看這裡!開啟妳的鐵人夢
圖◎伍聖哲∣文◎編輯部∣協力採訪◎謝伯韶
近年來越來越多人投入三鐵,也越來越多女性朋友的加入,那麼,為什麼有那麼多人自討苦吃呢?在什麼都需要靠自己的三鐵,到底有什麼迷人之處呢?本期《單車誌》邀請到鐵人警花-謝伯韶來為各位女性朋友分享他的鐵人之道,幫助各位完成初鐵夢想。
只要有心 人人都可以成為鐵人
心、就是決心。想成為鐵人需要具備一定的體能,而體能不是靠一兩次的訓練就能擁有,而是必須長久累積、慢慢堆疊而成,因此不論你天生條件如何,起步的早晚,只要有決心,不中途放棄,持之以恆,你就達成了90%了!
除了體能之外,技術也很重要,鐵人三項一共由游泳、自行車及路跑三個項目組成,三項技巧性都很高,而且三項要連續完成,中間肌肉的轉換和體力的分配,亦是一門學問,為了不走冤枉路,不受傷的練,初學者應該找專業的鐵人教練指導,才能事半功倍,開心完賽。
▲三鐵競賽考驗著意志力、體力、耐力、智力等,所以在競賽中一定保持體力分配,最後才有餘力做最後衝刺、順利完賽。
女性朋友該如何訓練
首先要先了解自己的弱項在哪、要怎麼加強?通常女性朋友上半身肌力比較弱,但除了游泳主要是利用上半身肌肉外,自行車和跑步一樣需要上半身肌肉的輔助,才能維持動作的穩定,建議把核心肌群訓練加入到日常的訓練中,包括腹肌、臀肌和背肌。很多女生不敢練肌力,怕練得太大隻,怕變成虎背熊腰,其實女生肌肉要練很大很難,相反的如果把核心肌群練好,游泳的時候能正確使用背肌帶動手臂划水,騎車和跑步的時候能正確地使用臀肌帶動雙腳,背肌和腹肌穩定軀幹,會使你運動更輕鬆,更不易受傷,並且獲得更fit的身材!
另外專項部分,大部分的人可能會游泳,但沒游過開放式水域;大部分的人騎過腳踏車,但沒騎過競速用的三...