有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康【2021更新】 | 跑步重訓順序
提到有氧運動,相信許多人都會想到減肥(減重),因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大,不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制,有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。 據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉,藉由反覆進行、單純的有氧運動是非常重要的。像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材...等,在生活中,我們隨處可見有氧運動的出現。 根據健康雜誌的報導指出,重複單...
提到有氧運動,相信許多人都會想到減肥(減重),因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大,不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制,有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉,藉由反覆進行、單純的有氧運動是非常重要的。像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材...等,在生活中,我們隨處可見有氧運動的出現。
根據健康雜誌的報導指出,重複單純的運動是為了要養成細胞的意識。這裡做個簡單的比喻 :在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔時,利用重複地踩踏板或是走路...等活動肌肉的單純動作,是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。若是在這段空檔期間中不採取任何行動,那麼空出來的位置很有可能會被脂肪所佔據。
在最新的研究中證實,透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉💪
當然,有氧運動有非常多種,最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之外,對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說,的確是健腦益智與養身的最好良方之一。
什麼是有氧運動?
有氧運動(Aerobic exercise或 Cardio)[1],又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動,而在進行這類運動時,呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣,肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
人體在運動時會需要ATP(三磷酸腺苷)來提供能量,而人體預存的ATP能量只能維持15秒,則接下來的90-120秒,就必須由血糖在無氧狀態下,合成ATP來提供能量。在90-120秒之後,則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子,在有氧狀態下,合成ATP來提供熱量。因此,所謂的有氧運動,指的是持續超過90-120秒,必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是對於有氧運動比較理論式的解說,大部分人可能還不是能很理解。從簡單的定義來說,就是當你的心率到達最大心跳率的50%-90%時,可以認定為正在進行著有氧訓練。