慢性病預防的關鍵-運動強度時間(METs | met是什麼
![慢性病預防的關鍵-運動強度時間(METs](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
風哥到全台各地演講,常常有來賓朋友提問:「我也知道經常運動對身體好,能促進身體健康。我每天也都有堅持運動,為什麼身體的毛病還是一堆?難道是我DNA有問題?」當然不是!日常運動對身體有益是沒錯的,但是我們往往忽略了一個非常關鍵的問題——您的運動強度夠嗎? 今天要來探討一個不算新,但一般群眾並不是很了解的運動強度測量單位:代謝當量(TheMetabolicEquivalentofTask(MET)),MET呈現的是身體活動能量消耗的生理指標。MET被定義為一特定身體活動期間的代謝率(也就是能量消耗速率)與參考代謝率的比值。每公斤體重從事1...
風哥到全台各地演講,常常有來賓朋友提問:「我也知道經常運動對身體好,能促進身體健康。我每天也都有堅持運動,為什麼身體的毛病還是一堆?難道是我DNA有問題?」當然不是!日常運動對身體有益是沒錯的,但是我們往往忽略了一個非常關鍵的問題——您的運動強度夠嗎?
今天要來探討一個不算新,但一般群眾並不是很了解的運動強度測量單位:代謝當量(The Metabolic Equivalent of Task (MET)),MET呈現的是身體活動能量消耗的生理指標。MET被定義為一特定身體活動期間的代謝率(也就是能量消耗速率)與參考代謝率的比值。每公斤體重從事1分鐘活動,消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運動強度為1 MET,即1 MET = 3.5 ml/min/kg。1 MET的活動強度只比健康成年人的基礎代謝稍高一些,相當於健康成年人安靜坐著時的代謝水平。每一MET約等於每公斤體重每小時耗 1.2 Kcal 熱量。
所謂新陳代謝是將我們攝入的食物轉化成能量的過程。當我們休息時,MET是1。科學家以此作為基準,依據各種運動消耗的能量多少,來界定其值(參考表一)。以悠閒散步的速度為例,燃燒的熱量是坐著不動的兩倍,因此MET是2,而慢跑的MET則是6。
表一:不同的日常活動、運動和其代謝當量
通常[1],男性運動參與者(體重65公斤),4MET以下的強度屬於「弱」,4至6MET 的強度屬於「中等」, 6至 8MET的強度屬於「強」, 8至10MET的強度屬於「非常強」,10 MET以上的強度屬於「非常非常強」。女性運動參與者(體重55公斤者), 2.8 MET以下的強度屬於「弱」,2.8至4.3 MET的強度屬於「中等」,4.4至5.9 MET的強度屬於「強」,6至7.5 MET的強度屬於「非常強」,7.6 MET以上的強度屬於「非常非常強」。不論是採用最大攝氧量、或者以MET為運動強度判定基準,都是相當有效的運動強度判定依據。
表二:代謝當量運動強度
很多人鍛鍊都是下班回到家以後,進行快走或仰臥起坐等室內運動,可能一次平均也就是15分鐘...
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